Ang pag-iyak ay isang natural na reaksyon sa maraming mga bagay, tulad ng kalungkutan, sakit sa katawan, atbp. Gayunpaman, sa ilang mga kaso, kailangang pigilin ang iyong sarili upang hindi umiyak. Maaari itong mangyari, halimbawa, kung ang isang tao ay hindi nais na ipakita ang kanyang kahinaan.
Huwag isipin ang tungkol sa nakakairita
Ang unang bagay na maaari mong subukang gawin ay subukang huwag mag-isip tungkol sa mga bagay na umiiyak sa iyo. Kung mas pinag-iisipan mo sila, mas gusto mong umiyak. Halimbawa, isipin ang tungkol sa iyong trabaho o paaralan. Maging abala sa problemang nangangailangan sa iyo na mag-focus hangga't maaari. Halimbawa, subukang i-multiply ang dalawa o tatlong-digit na numero sa iyong ulo, o panatilihin lamang ang bilang ng lahat ng mga bagay sa paligid mo. Gayunpaman, hindi mo dapat isipin ang tungkol sa mga bagay na nagpaparamdam sa iyo ng pagmamahal. Maaari silang humantong sa luha, na sa iyong kaso ay mapalala lamang ang sitwasyon.
Pigilan mo sarili mo
Ang pag-iyak ay madalas na direktang nauugnay sa mga emosyonal na karanasan. Samakatuwid, ang natural na paraan upang maiwasan ang luha ay upang makontrol ang iyong sarili. Subukang huminahon, isara ang iyong mga mata at ituon ang iyong paghinga. Huminga ng dahan-dahan at sa pamamagitan ng iyong ilong. Tutulungan ka nitong palayain ang pag-igting na naganap bago umiyak at patatagin ang iyong pang-emosyonal na kalagayan. Maaari mong subukang mabilang sa 10, alternating pagitan ng mga paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong at paghinga sa pamamagitan ng iyong bibig. Tutulungan ka nitong lumayo sa mga negatibong kaisipan hangga't maaari.
Pisikal na Aktibidad
Maaari mo ring makagambala ang iyong sarili sa mga pisikal na paggalaw upang maiwasan ang pag-iyak. Ang ilan sa kanila ay natural na humahadlang sa luha. Subukan, halimbawa, kagatin ang iyong mga labi, kurot sa iyong sarili, o clenching iyong mga kamay nang mahigpit hangga't maaari. Ang ganitong uri ng pisikal na aktibidad ay mapipigilan kang umiyak. Gayunpaman, huwag dalhin ang iyong sarili sa sakit, maaari itong maging sanhi ng kabaligtaran na epekto. Minsan mas madaling pigilan ang luha kapag darating na sila. Subukan sa sandaling ito upang buksan ang iyong mga mata hangga't maaari at itaas ang iyong mga kilay. Ang pag-iyak sa posisyon na ito ay halos imposible.
Subukan din ang isang maikling pag-jog sa open air o ehersisyo. Ang mas tense sila, mas mabuti. Ang ganitong aktibidad ay hahantong sa paglabas ng mga endorphin ng katawan, na magpapasaya sa iyo, magbibigay sa iyo ng lakas at, sa gayon, maiiwasan kang umiyak.
Baga sa lalamunan
Kung ikaw ay nasa isang nakababahalang sitwasyon at maranasan ito ng napaka emosyonal, maaaring maging napakahirap pigilan ang luha. Ang pangunahing problema sa kasong ito ay ang pang-amoy ng isang bukol sa lalamunan, na nangyayari bilang isang resulta ng pagpapalawak ng glottis sa iyong lalamunan. Ito ay humahantong sa pag-igting ng nerbiyos at hinihikayat ang pag-iyak. Upang matanggal ang pakiramdam na ito, kumuha ng isang basong tubig sa maliliit na paghigop. Makakatulong ito sa pag-relaks ng mga kalamnan at pag-kalma ang mga nerbiyos. Kung hindi ka makainom, huminga nang mabagal at malalim. Subukan na lunukin ang hangin, minsan nakakatulong ito upang kalmahin ang lalamunan.
