Ang pagkalkula ng calorie na nilalaman ng diyeta ay mahalaga hindi lamang para sa mga nasa mahigpit na pagdidiyeta, kundi pati na rin para sa mga taong nagmamalasakit sa kanilang sariling kalusugan. Dapat maingat na subaybayan ng bawat isa ang kanilang diyeta upang mapanatili ang tono ng katawan at maiwasan ang mga problema sa timbang.
Panuto
Hakbang 1
Mayroong maraming mga formula sa matematika para sa pagkalkula ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Hanggang sa medyo kamakailan lamang, medyo pangkalahatang pamantayan ang ginamit sa mundo. Kaya, para sa mga kalalakihan na nakikipagtulungan, ang pamantayan ay dalawa hanggang dalawa at kalahating libong calories bawat araw, at para sa mga nangunguna sa isang aktibong pamumuhay - mga tatlong libong calories. Para sa mga kababaihan, ang mga halaga ay mas mababa at, na may isang passive lifestyle, hanggang sa dalawang libong calories, at may matinding aktibidad - hindi hihigit sa 2400 calories.
Hakbang 2
Gayunpaman, ang mga halagang ito ay na-average, iyon ay, kinakalkula para sa average na taas at bigat ng katawan. Upang malaman ang indibidwal na rate para sa iyong sarili, makatuwiran na gumamit ng isang calculator sa online na calorie. Ang mga nasabing programa ay kinakalkula ang kinakailangang bilang ng mga caloryo para sa bawat tukoy na tao ayon sa isa o ibang formula. Isaalang-alang ng mga nutrisyonista ang pamamaraang Muffin-Geor na pinakamabisang.
Hakbang 3
Upang kalkulahin ang rate ng calorie sa iyong sarili gamit ang formula na ito, kailangan mo munang kalkulahin ang tinatawag na "basal metabolic rate" - ang dami ng enerhiya na kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang isang normal na estado ng pahinga. Upang kalkulahin ito, kailangan mong i-multiply ang iyong timbang sa kilo ng 10, idagdag ang iyong taas (sa cm) na pinarami ng 6, 25 at ibawas ang edad na pinarami ng 5. Susunod, kailangan mong bawasan ang 161 pa mula sa nagresultang bilang para sa mga kababaihan, at magdagdag ng 5 para sa mga kalalakihan.
Hakbang 4
Ngayon ang nakuha na halaga ng "pangunahing metabolismo" ay kailangang i-multiply ng multiply coefficients, depende sa iyong lifestyle:
- passive lifestyle -1, 2;
- kaunting pisikal na aktibidad - 1, 375;
- average na aktibidad, halimbawa pagsasanay 4 beses sa isang linggo -1, 55;
- aktibong pamumuhay (pang-araw-araw na palakasan) - 1, 725;
- mataas na aktibidad (pisikal na trabaho at palakasan) -1, 9.
Bibigyan ka nito ng dami ng calories na sinusunog ng iyong katawan bawat araw.
