Sa pagtugis ng isang payak na pigura, maraming nahaharap sa parehong mga problema. Pagdiyeta, pag-eehersisyo … Ang lahat ng ito, siyempre, ay nakakatulong na mawalan ng labis na timbang. Ngunit hindi ito nakakaapekto sa anumang paraan sa patuloy na pakiramdam ng gutom.
Panuto
Hakbang 1
Bawasan ang mga bahagi
Tulad ng alam mo, ang tiyan ay may kakayahang mag-inat, iyon ay, upang madagdagan ang dami mula sa dami ng kinakain na pagkain. Alinsunod dito, mas maraming pagkain - mas maraming tiyan - mas maraming gana. Upang dahan-dahang bawasan ang dami ng mahalagang organ ng pagtunaw na ito, hatiin ang iyong pagkain ng 5-6 beses sa isang araw. Subukang kumain ng kaunti sa bawat oras, upang ang dami ng pagkain na iyong kinakain ay umaangkop sa iyong mga palad. At hindi ito nangangahulugan na kailangan mong limitahan ang pagkonsumo ng karne, tinapay, gulay. Subukan na kumuha lamang ng mas maliliit na piraso. Sa paglipas ng panahon, hihigpit ang tiyan, at gugustuhin mong kumain ng mas kaunti, dahil mas kaunti ang pagkain na magkakasya dito.
Hakbang 2
Kumain ng prutas at gulay
Sinusubukang pigilan ang kanilang sarili sa pagkain, ang mga tao ay madalas na hindi wastong tinanggihan ang mga gulay at prutas na pabor sa karne at tinapay (habang iniisip na maaari silang mapuno ng mas mahabang oras). Ganap na wala silang ginagawa. Pagkatapos ng lahat, ito ay mga prutas at gulay na naglalaman ng mga karbohidrat at malusog na mga hibla, na nababad at pinoproseso ng katawan sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng maraming mga bitamina, mineral at tubig na mahalaga para sa katawan.
Hakbang 3
Mag almusal
Tama ang mga lola na tuwing umaga sa pamamagitan ng tainga ay hinihila ang kanilang mga apo sa mesa na may sinigang. Nilalayon ng agahan na pasiglahin ang katawan para sa paggising. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa pinakamahalagang pagkain na ito, pinaprograma mo ang iyong sarili upang punan ang puwang na iyon sa gabi.
Hakbang 4
Bagalan
Sanay ang mga tao sa pagkain ng pagkain nang hindi tinitingnan o iniisip ito. At ito ay panimula mali. Upang magsimula, sa pamamagitan ng pagpapabilis ng tulin, nagdagdag ka ng mga problema sa pagtunaw sa tiyan - ang mahinang chewed chunks na hinihigop ay nakakasama sa digestive system. Isipin ang tungkol sa hypothalamus. Ito ang bahagi ng utak na responsable sa pakiramdam na gutom at busog. Ang satiety signal ay natanggap doon sa loob ng 18-20 minuto pagkatapos ng pagsisimula ng pagkain. Iyon ay, ang bawat tao ay may 20 minuto upang maitapon ang dami ng pagkain na maaari niyang pamahalaan. Kumain ng dahan-dahan, tamasahin ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagnguya ng mabuti, at pagkatapos ay maaari mong mabawasan nang malaki ang halaga.
Hakbang 5
Uminom ng tubig
Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang basong maligamgam na tubig bago ang bawat pagkain, babawasan mo ang libreng dami ng tiyan, dahil ang bahagi nito ay magiging puno na. Kaya, ang halaga ng pagkain ay mababawasan. Kung sa tingin mo ay nagugutom sa gabi, pagkatapos ng hapunan, pagkatapos ay uminom din ng maligamgam na tubig. Subukang magdagdag ng lemon juice at ilang honey doon. Ise-save ka nito mula sa hindi kinakailangang labis na pagkain sa gabi, na magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kapunuan.
