Hindi lahat ay kayang matulog nang mas matagal sa umaga - ang mga opisyal na tungkulin at pang-araw-araw na gawain kung minsan ay nangangailangan ng pagbangon bago magdilim. Ngunit kung matulog ka rin pagkatapos ng hatinggabi, pagkatapos ay halos walang oras para matulog. Mayroon lamang isang paraan palabas: upang sanayin ang iyong sarili na matulog nang mas maaga.
Ngunit ang pagtulog sa isang hindi pangkaraniwang oras ay kalahati ng labanan. Ang pangunahing bagay ay makatulog, at hindi ito laging gumagana. Gayunpaman, posible na sanayin ang iyong sarili na makatulog ng maaga.
Nahulog na diskarte
Siyempre, alam mo kung anong oras ka karaniwang natutulog. Sabihin nating nangyari ito ng 2 am. Kung nagtakda ka ng isang layunin upang sanayin ang iyong sarili na matulog sa 10 pm, halos hindi ka magtagumpay sa isang araw. Subukang unti-unting ilipat ang iyong oras ng pagtulog ng hindi bababa sa 15 hanggang 20 minuto bawat araw. Kaya, pagkatapos ng halos isang linggo, matutulog ka sa nakaiskedyul na oras.
Perpektong tulong upang ibagay sa mga ritwal sa pagtulog na maginhawa at kaaya-aya para sa iyo. Subukang maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto bago matulog upang patuloy na gumanap ng mga aktibidad na sa kalaunan ay magiging kaugalian at magsisilbing isang senyas sa katawan na oras na para sa pahinga ng gabi. Huwag magmadali upang maisagawa ang iyong ritwal, hayaan itong magdala sa iyo ng kasiyahan, pagpapatahimik, pagrerelaks.
Alamin na itaboy ang mga nakakainis na saloobin, at higit pa ay huwag hayaang sakupin ng mga alalahanin at pagkabalisa ang iyong kamalayan sa sandaling malapit ka nang makatulog. Maaari kang mag-isip ng isang bagay na walang kinikilingan at kaaya-aya, o maaari mong subukang palayain ang iyong sarili mula sa kabuuan ng mga saloobin. Sa sandaling ito kapag ang susunod na ideya ay dumating sa iyong ulo, huwag subukang itaboy ito sa isang pagsisikap ng kalooban, subukang panoorin lamang ito tulad ng isang isda sa isang aquarium. Malamang, makalipas ang ilang sandali ay "lumulutang" ito nang mag-isa.
Maliliit na bagay na makakatulong sa pagtulog mo
Ang isang komportableng kama ay susi sa isang magandang pagtulog. Kung hindi ka komportable sa paghiga, mahihirapang makatulog.
Ang isang tahimik na paglalakad bago matulog ay isang mahusay na kahalili sa panonood ng TV o pakikipag-chat sa social media. Ang sariwang hangin at isang maliit na ehersisyo ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Ngunit ang pag-jogging, paglalaro ng sports at iba pang matinding pisikal na aktibidad bago ang oras ng pagtulog ay hindi kanais-nais. Mahirap para sa katawan na lumipat mula sa aktibong trabaho hanggang sa magpahinga.
Ang hindi pagkain ng 2 oras bago matulog ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa pigura, ngunit din para sa mahusay na pagtulog. Ang pagtulog na may buong tiyan ay mahirap.
Kung nauuhaw, pumili ng gatas at pulot, chamomile tea, o payak na tubig. Ang mga inumin na naglalaman ng caffeine (at alam na naroroon hindi lamang sa kape, kundi pati na rin sa tsaa) ay magpapalakas sa iyo, at hindi ito ang kailangan mo bago matulog. Ang pag-inom ng alak ay hindi kanais-nais din.
Napatunayan na pinakamahusay na matulog sa isang cool na silid. Ang init at kabaguhan ay masamang kaalyado ng malusog na pagtulog, at pinaniniwalaan na sa mas mababang temperatura ang katawan ay mas mabagal ang edad.
Ang kadiliman at katahimikan ay magkakaroon din ng kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagtulog. Hayaang magpahinga ang iyong pandama. Bilang karagdagan, ang labis na kapaki-pakinabang na sangkap na melatonin ay ginawa sa dilim.
