Napagtanto ang pagiging kapaki-pakinabang at kahit na ang pangangailangan ng pagmamasid sa iskedyul ng trabaho at pahinga, gayunpaman, ang modernong tao ay nakakahanap ng maraming mga dahilan upang masira ito. Halimbawa, posible na sanayin ang iyong sarili na matulog nang sabay. Upang magawa ito, sapat na upang mapagtanto kung anong uri ng mga kadahilanan ang makagambala dito.
Panuto
Hakbang 1
Paumanhin sa isa: Masyadong maraming dapat gawin. Maraming tao ang naniniwala na ang gabi ay ang tanging oras upang sa wakas ay alagaan ang iyong sarili at ang iyong mga paboritong bagay: manuod ng TV, maglakad sa mga site sa Internet, gumawa ng mga handicraft, basahin. Bilang isang resulta, ang oras ng pagtulog ay naantala ng maraming oras.
Siyempre, may mga sitwasyong pang-emergency kung kinakailangan upang makumpleto ang nasimulan na gawain. Ngunit kung ang pag-uugali na ito ay naging isang sistema, nagiging pamantayan, kung gayon bilang isang resulta, ang katawan, na regular na hindi nakakakuha ng sapat na oras upang gumaling, ay nagsisimulang "maghiganti" na may matagal na pagkapagod, pagkalumbay at mababang background ng kalooban.
Bilang isang patakaran, ang mga taong nagsusumikap punan ang oras ng gabi ng mga gawain na tila kagyat, tinanggihan lamang ang kanilang sarili ng karapatang magpahinga. Kung susuriin mo ang lahat ng mahahalaga at kinakailangang bagay na pumipigil sa iyo na matulog sa oras, lumalabas na ang ilan sa mga ito ay maaaring ipagpaliban, ang ilan ay maaaring ilipat, at ang ilan ay maaaring gawin nang mas madali at mas mabilis.
Hakbang 2
Dalawang palusot: mga natural biorhythm. Ang kaugalian ng sangkatauhan sa mga "lark" at "kuwago" ay naging kaugalian. At ang mga tao na isinasaalang-alang ang kanilang sarili na "kuwago" ay ipinapahayag na hindi makatotohanang matulog sila bago mag-11 ng gabi - sa oras na ito sila ay puno ng lakas, masigla at handa pa rin para sa malikhaing at pagsasamantala sa paggawa.
Sa katunayan, may napakakaunting ganap na hindi nababagong mga "kuwago". Ang mga bioritmo ng tao ay isang medyo nababaluktot na mekanismo na may kakayahang umangkop sa mga panlabas na kundisyon. At ang paglipat mula sa isang kuwago patungo sa isang pating ay hindi mahirap. Totoo, mangangailangan ito ng kaunting pagsisikap.
Hakbang 3
Paumanhin sa tatlo: nadagdagan ang "pag-aalala" sa mga problema. Maraming tao ang nagreklamo na hindi sila makatulog sapagkat "masyadong nag-aalala" at "nag-iisip ng marami." Sa sandaling matulog na sila, sa kadiliman at katahimikan ay dinalaw sila ng mga takot at pagkabalisa, kung saan nagawa nilang makaabala kahit papaano sa maghapon. Walang katapusang plano nila ang mahahalagang bagay na naghihintay sa kanila sa susunod na araw. Bilang isang resulta, ang pagtulog ay hindi dumating, at ang tao ay nagtatapon at lumiliko mula sa isang gilid patungo sa hatinggabi, hindi makatulog.
Oo, kailangang tugunan ang mga problema. Ngunit ang patuloy na gabi-gabing "pag-scroll" sa kanila sa ulo, bilang panuntunan, ay hindi makakatulong upang magawa ito. Ang utak ay kailangang bigyan ng oras upang makapagpahinga at maproseso ang impormasyon. Samakatuwid, kinakailangan na sinasadya na mabuo sa sarili ang kasanayan ng "patayin" ang mga saloobin bago matulog. Makakatulong dito ang iba't ibang pagmumuni-muni, auto-training, nakakarelaks na pamamaraan.
Hakbang 4
Maghanap ng isang bagay na makakatulong sa pagtulog mo. Kung nais mong masanay sa pagtulog nang sabay, ang mga personal na ritwal ay maaaring maging malaking tulong, na magbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa mga alalahanin sa araw at "lumipat sa mode ng pahinga." Ang sunud-sunod na paulit-ulit na mga pagkilos, tulad ng showering, pag-inom ng herbal tea sa katahimikan, pagganap ng mga pagpapagamot sa pagpapaganda, pagdaan sa isang magazine o paboritong libro nang ilang sandali, ay makakatulong sa iyo na maiayos ang tulog ng isang gabi sa parehong emosyonal at pisikal. Hayaan ang mga kalmado at sinusukat na pagkilos na ito na tumatagal lamang ng 15 hanggang 20 minuto, magkakaroon sila ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagtulog at sa kalidad ng pagtulog.
