Ang kakulangan sa pagtulog ay makabuluhang nakakaapekto sa mga tao, na ginagawang hindi sila pansinin at magagalitin. Maaari rin nitong pasiglahin ang pag-unlad ng iba`t ibang mga sakit. Gayunpaman, kahit na umuwi ka at matulog nang maaga, maaaring hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog kung mayroon kang isang taong hilik sa iyo.
Kailangan
- - mga earplug, cotton wool;
- - manlalaro.
Panuto
Hakbang 1
"Natutulog siya sa isang bayani na panaginip" - ganito ang sabi nila tungkol sa mga taong mahirap gisingin hanggang sa umaga: wala silang naririnig at hindi tumugon sa mga stimuli. Pagmasdan ang iyong sarili, tandaan kung anong oras mo gustong matulog. Kadalasan maraming mga tulad tuktok. Matulog hindi kapag kailangan mo, ngunit kapag nagsimula kang makaramdam ng antok. Kung napalampas mo ang rurok sa siyam, matulog sa alas-dose nang darating ang susunod. Bilang isang resulta, mahulog ka sa mahimbing na pagtulog sa sandaling mahawakan ng iyong ulo ang unan at ang hilik ay hindi makagambala sa iyo.
Hakbang 2
Subukang makatulog bago ang iyong kasosyo sa hilik. Kung sumasang-ayon ka sa kanya na siya ay matulog mamaya sa iyo at subukang huwag matakpan ang iyong pagtulog, malulutas ang problema. Kung ang iyong kasosyo ay sapat na sensitibo, maaari niyang subukang labanan ang pagtulog sa kanyang sarili hanggang sa malaman niya mula sa sinusukat na paghinga na natutulog ka.
Hakbang 3
Kung nais mong makatulog sa musika, subukang matulog kasama ang iyong manlalaro. Ang mga tunog ng iyong paboritong himig na bumubuhos mismo sa iyong tainga ay makakatulong sa iyong mamahinga at makatulog, at hindi mo maririnig ang hilik sa likuran nila.
Hakbang 4
Subukan na makabuo ng mga positibong pagsasama sa iyong mahal sa buhay na hilik. Marahil ay pinapaalala nito sa iyo ang dagundong ng mga alon na tumatalo laban sa mga bato. Isipin na nasa tabing-dagat ka, humihinga ng sariwang hangin, nakatingin sa nagngangalit na dagat. Ang sinusukat na dagundong ng mga alon ay nagpapakalma sa iyo at nakatulog ka.
Hakbang 5
Bumili ng mga earplug. Mapapagkakatiwalaan nila ang iyong pagtulog mula sa hilik na sumabog dito. Kung hindi mo pa nararating ang tindahan, maaari mo lamang mai-plug ang iyong tainga ng mga piraso ng cotton wool.
Hakbang 6
Kung natutulog ka sa taong hilik sa magkakahiwalay na silid, dagdagan ang soundproofing sa pagitan nila. Punan ang mga bitak, isara ang mga panloob na pintuan sa gabi, mag-hang ng isang karpet sa dingding. Kung plano mong gumawa ng pag-aayos, pagkatapos ay gumamit ng mga materyales na nakakakuha ng tunog. Ang mga magaspang na pinahiran na kasangkapan ay maaaring mailagay sa tabi ng katabing dingding - mahihigop din nito ang tunog.
