Ang hindi pagkakatulog ay negatibong nakakaapekto sa sistema ng nerbiyos at tumatagal ng maraming lakas. Samakatuwid, ang malalim, mahimbing at ganap na pagtulog ay mahalaga para sa bawat tao. Sa gabi, ang katawan ay nagbabago ng sarili, nagpapahinga at gumaling. Ngunit madalas na nangyayari na imposibleng ipikit ang iyong mga mata sa gabi.
Kailangan
- - pulot;
- - gatas;
- - isang sabaw ng motherwort, mint o hawthorn.
Panuto
Hakbang 1
Sa modernong mundo, ang hindi pagkakatulog ay nagiging isang tanyag na problema, hindi lamang sa mga matatanda, kundi pati na rin sa mga kabataan. Kung ikaw ay lalong humarap sa karamdaman na ito, kailangan mong humingi ng payo sa isang doktor. Huwag kailanman uminom ng mga tabletas sa pagtulog. Ang hindi pagkakatulog ay maaaring bunga ng hypertension, depression, thyroid disease. Ang mga tabletas sa pagtulog sa kasong ito ay malulunod lamang ang mga sintomas ng sakit.
Hakbang 2
Hindi matanggap na uminom ng kape sa gabi, kahit na para sa mga taong hindi nagdurusa mula sa hindi pagkakatulog. Ang caaffeine ay may nakapagpapalakas na epekto, nagdudulot ng pagkabalisa, at sanhi ng mahinang pagtulog. Ang alkohol ay hindi rin isang paraan upang makapagpahinga bago matulog. Magandang ideya na maligo ka sa gabi at magbasa ng magandang libro. Upang makatulog sa gabi, inirerekumenda na uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas o kumain ng isang kutsarang honey at uminom ng maligamgam na tubig. Ang mga decoction ng hawthorn, mint at motherwort ay mabuti para sa hindi pagkakatulog.
Hakbang 3
Subukang mag-relaks hangga't maaari, patayin ang mga ilaw. Kung nag-aalala o nag-aalala, gawin ang mga ehersisyo sa paghinga. Humiga sa iyong likuran at isara ang iyong mga mata, ituon ang iyong malalim, mabagal na paghinga ng ilang minuto. Maaaring mukhang mahirap sa una, ngunit unti-unting magiging madali. Ang mga saloobin ay lulubog sa iyong ulo, kung mas mahaba ang iyong pagtuon sa paghinga, mas kaunti ang mananatili sa kanila.
Hakbang 4
Buksan ang bintana nang bahagya, hayaan ang sariwang hangin sa silid. Ito ay kanais-nais na ang silid-tulugan ay cool. Kung ikaw ay malamig, kung gayon mas mahusay na balutin ang iyong sarili ng isang kumot. Huwag kalimutan ang tungkol sa tanyag na karunungan, na nangyayari tulad nito: panatilihing mainit ang iyong mga paa, malamig ang iyong ulo, at gutom ang iyong tiyan. Posibleng ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng isang hindi sapat na halaga ng magnesiyo sa dugo. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay pumupukaw ng hindi pagkakatulog. Sa kasong ito, kailangan mong simulan ang mga paghahanda ng magnesiyo, na dating kumunsulta sa isang dalubhasa.
