Alam ng maraming tao na mahirap para sa kanila ang makatulog sa maghapon, bagaman ang mga ganitong problema ay hindi lumitaw sa gabi. Ang katotohanan ay ang kadiliman ay kaaya-aya sa pagtulog, at ang liwanag ng araw at ingay ay maaaring panatilihin ang suspensyang sistema. Upang makatulog sa araw, kailangan mong magbagay upang makapagpahinga, idiskonekta mula sa mga alalahanin sa araw at matutong magpahinga.
Kumportableng kapaligiran
Upang makatulog sa panahon ng araw, kailangan mong mag-relaks hangga't maaari. Ang palamuti sa silid ay dapat na komportable para sa pagtulog: isang komportableng kama, isang may bintana na bintana, sariwang hangin. Pinaniniwalaan na ang temperatura ng hangin sa silid-tulugan ay hindi dapat lumagpas sa 22 ° C, kaya't mas madalas na magpahangin sa silid na ito. At sa tag-araw pangkalahatang inirerekumenda na matulog na may bukas na bintana.
Bilang isang patakaran, alam ng mga tao ang mga kakaibang katangian ng kanilang sistema ng nerbiyos. Mas madali para sa ilan na makatulog sa tahimik na tunog ng kalikasan, habang ang iba ay mas komportable sa kumpletong katahimikan. Napansin na ang tahimik na walang tono na tunog ay nakakatulog sa iyo. Subukang tumugtog ng malambot na musika o isang news channel. Kung ang kadiliman ang pangunahing kadahilanan na makatulog ka nang mabilis, pagkatapos ay gumamit ng isang espesyal na maskara sa pagtulog na hindi pinapasok sa liwanag ng araw. Mas madaling makita ng marami ang makatulog habang nagbabasa. Pumili ng isang libro na may isang hindi mapagpanggap romantikong balangkas, dahil ang isang pabago-bagong nobelang tiktik ay mas makagawa ng kabaligtaran na epekto.
Paano maghanda para sa kama
Ang isa sa mga pinakamabisang remedyo sa pagpapahinga ay isang mainit na paliguan. Magdagdag ng mabangong asin o mahahalagang langis dito. Ang mga aroma ng valerian, lavender, patchouli, bergamot, chamomile at lemon balm ay may binibigkas na calming effect. 10-15 minuto ng pagiging tulad ng isang paliguan ay sapat na upang nais mong matulog.
Nabanggit na pagkatapos kumain ng pagkain, ang isang tao ay nakakaramdam ng inaantok at matamlay. Ang bagay ay sa lugar ng mga organ ng pagtunaw, tumataas ang sirkulasyon ng dugo, habang ang dugo ay dumadaloy mula sa ulo. Dahil sa gutom sa oxygen na nararanasan ng utak, ang isang tao ay nais na matulog. Gayunpaman, ang pagtulog sa isang buong tiyan ay hindi ang pinakamahusay na solusyon. Subukang palitan ang buong pagkain ng isang basong gatas o herbal tea na may honey. Ang pag-inom ng itim o berde na tsaa, tulad ng lahat ng iba pang inuming naka-caffeine, ay dapat na limitahan kahit 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
Nahulog na mga diskarte
Upang makatulog, kailangan mong alisin ang lahat ng mga pagkabalisa na saloobin. Sundin ang halimbawa ng Gone With the Wind at sabihin sa iyong sarili, "Isasaisip ko ito bukas." Anumang mga bagay na kailangan mong magpasya, lahat sila ay maaaring maghintay. Ngayon na ang oras upang magpahinga.
Ang dating napatunayan na paraan upang makatulog ay ang bilangin ang mga tupa. Pag-isipan ang isang kawan na nagpapalitan ng paglukso sa isang bakod. Para sa mga may mayamang imahinasyon, hindi ito magiging mahirap. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga tupa ay magkapareho, at ang proseso ay paulit-ulit na monotonous at sukatin. Bilang kahalili, maaari mong subukang gumuhit ng mga Roman na numero sa iyong isipan, sunud-sunod. Ang mga nasabing mga laro na may pag-iisip ay makakatulong upang mapupuksa ang labis na mga saloobin at makaabala mula sa pagpindot sa mga problema.
