Ang talamak na hindi pagkakatulog ay dapat mapamahalaan sa tulong ng isang kwalipikadong propesyonal. Ngunit ang mga pansamantalang problema sa pagtulog ay maaaring matanggal nang mag-isa, kung susundin mo ang ilang mga patakaran.
Ang isang mainit na paliguan na may mahahalagang langis o nakakarelaks na asin ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis. Huwag maligo sa gabi - nagdaragdag ito ng tono, nagpapalakas. Napakagandang maglakad ng kalahating oras bago matulog: ang pag-igting ay mapagaan, ang mga impression sa araw ay lalambot, at magiging kalmado ang iyong kaluluwa.
Ang hapunan ay dapat na katamtaman, hindi pinupunan nang mahigpit ang tiyan. Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, maaari kang kumain ng isang bagay na ilaw, halimbawa, isang mansanas o yogurt, upang sa gabi ang katawan ay hindi makaramdam ng gutom at hindi pukawin ang iyong paggising. Mahusay na uminom ng isang basong tsaa na may mint o oregano at valerian root sa gabi - ito ay mag-iinit at magpahinga. Ang mainit na gatas na may pulot ay may mabuting epekto sa pagtulog.
Makakatulong din ang pisikal na aktibidad na makontrol ang malusog na pagtulog. Ang panahon mula lima hanggang walo ng gabi ay ang pinakamahusay na oras para sa palakasan. At malapit sa gabi mabuting gumawa ng mga crossword puzzle, umupo para sa solitaryo, pagbuburda, pagniniting, iba pa na nagdadala ng pagtulog at nag-aalis ng mabibigat na saloobin. Mahusay na basahin sa kama, ngunit hindi isang kapanapanabik na thriller, ngunit isang kalmado, kahit na mayamot na bagay na maghikab sa iyo.
Ang paninigarilyo, alkohol, kape ay mga kaaway ng pagtulog. Huwag kunin ang mga ito pagkalipas ng alas-sais o alas sais ng gabi. Mas mahusay na ibukod ang TV mula sa menu sa gabi: ang mga bloke ng advertising ay nagaganyak lamang. Patayin ang mga maliwanag na ilaw, ilaw na kandila, umupo na nakatingin sa kumikislap na ilaw at makinig ng malambot, kaaya-ayang musika. Tune in sa isang tahimik, kalmadong kalagayan, sa kasiyahan ng paparating na malalim, nakakapreskong pagtulog.
Mas madaling mag-relaks, upang makatakas mula sa mga problema sa dark bedding (perpekto - itim). Iwasan ang malago, malalaking unan at isang sobrang malambot na kutson: dapat itong katamtamang matatag, at ang ulo ay dapat na itaas ng kaunti. Mas mahusay na makatulog na nakahiga sa kaliwang bahagi: sa ganitong paraan nakakaranas ang katawan ng isang minimum na stress. Huwag maghintay para sa pagtulog, huwag mag-alala kung hindi ito dumating: ang mga pag-aalala tungkol sa hindi pagkakatulog ay higit na nakakasama kaysa sa kanya mismo.
