Maaaring matuto ang bawat isa na mag-pull up mula sa simula. Ngunit nais kong gugulin ng kaunting oras dito hangga't maaari.
Kailangan
Isang kasosyo na kayang buhatin ka. Pahalang na bar
Panuto
Hakbang 1
Magpainit ng maayos at mag-ehersisyo bago mag-ehersisyo. Huwag kumain ng 2-3 oras, dahil mabawasan nito ang bisa ng ehersisyo.
Hakbang 2
Simulang gawin nang tama ang mga push-up. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong lamang, ngunit hindi ka tuturuan na mag-pull up, kaya't hindi kinakailangan na gampanan ito.
Hakbang 3
Dapat hawakan ng kapareha ang iyong baywang. Pagkatapos simulan ang paghila. Ang kasosyo sa kanyang mga kamay ay dapat makatulong sa iyo sa ito upang ikaw ay umangat, ngunit hindi lahat ng karga ay nasa kanya. Ang bilang ng mga pull-up ay nakasalalay sa iyong fitness, ngunit dapat mong gawin ang maximum na bilang ng mga beses. Kailangan mong gawin kahit 2 na diskarte sa isang araw. Bawasan ang stress sa iyong kapareha araw-araw.
Sa isang linggo, nakakuha ako mula sa simula nang 12 beses!
