Ang mga taong kuwago ay nagpupumilit na bumangon sa maagang umaga at pagkatapos ay pakiramdam ay nabagabag sa buong araw. Gayunpaman, maraming mga napatunayan na mga diskarte para sa pagkuha ng maaga at makakuha ng isang boost ng enerhiya sa parehong oras.
Kailangan
- - Alarm;
- - Listahan ng dapat gawin para sa araw;
- - Nakasisigla at nakakarelaks na musika;
- - Mahahalagang langis ng lavender;
- - Kumportableng unan at kutson;
- - Telepono;
- - Green tea o kape.
Panuto
Hakbang 1
Una sa lahat, subukang sanayin ang iyong katawan sa isang tiyak na pamumuhay. Dapat kang matulog at magising nang halos pareho. Ilagay ang iyong alarm clock palayo sa iyong kama. Sa kasong ito, kailangan mo pa ring mag-crawl mula sa ilalim ng mainit na kumot upang i-off ang tawag.
Hakbang 2
Huwag sayangin ang oras! Ang pagnanais na gumastos ng labis na 5 minuto sa kama ay hindi maiiwasang humantong sa pagtulog. Upang hindi maranasan ang kakulangan sa ginhawa sa umaga, kailangan mong malaman kung paano makatulog nang mabilis. Matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw. Ang isang malusog na tunog na pagtulog ay isang garantiya ng lakas sa buong araw. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang gawing komportable ang iyong pahinga hangga't maaari.
Hakbang 3
Ilagay ang kama sa isang lugar na nadaanan ng sikat ng araw. Ang unan at kutson ay dapat na komportable. Siguraduhing magpahangin ng iyong silid-tulugan bago matulog. Ang isang mataas na konsentrasyon ng carbon dioxide ay humahantong sa sakit ng ulo at pagkapagod. Matulog nang hindi binubuksan ang ilaw ng gabi, dahil napakahirap na bumangon nang maaga sa kasong ito. Nakagagambala ang ilaw sa pagpapahinga. Itinataguyod ng kadiliman ang mahimbing na pagtulog.
Hakbang 4
Kumuha ng isang lavender oil bath bago matulog at iwasan ang mabibigat na pagkain na mataas sa mga taba at karbohidrat sa panahon ng hapunan. Subukan upang itaboy ang lahat ng mga saloobin ng mga pangyayari sa hinaharap. Mas mahusay na basahin ang isang libro o makinig sa ilang magagandang nakakarelaks na musika.
Hakbang 5
Kapag nagising ka, mag-inat ng maayos at maghikab. Ang mga simpleng pagkilos na ito ay makakatulong upang mababad ang katawan ng oxygen na kinakailangan para sa pisikal at mental na aktibidad. Uminom ng isang basong tubig upang matulungan ang iyong katawan na paalisin ang mga residu sa pagtulog.
Hakbang 6
Nasubukan mo na ba ang lahat ng mga paraan upang makakuha ng maaga, ngunit hindi natanggap ang nais na epekto? Maglagay ng listahan ng dapat gawin sa iyong mesa sa tabi ng kama para sa araw. Maipapayo na ilagay ang papel na may listahan kung kaya't nakalagay dito na bumagsak ang mata kapag naka-off ang alarma. Maaari itong maging isang magandang insentibo na gumising ng maaga.
Hakbang 7
Hindi masama kung ang isang malapit sa iyo ay kabilang sa mga "lark". Maaari mong hilingin sa taong ito na tumawag sa telepono sa isang tukoy na oras hanggang sa sagutin nila.
