Ang pagtaas ng dami ng baga ay kinakailangan para sa ilang mga karamdaman, na may aktibong palakasan at para sa paggaling ng lahat ng mga sistema ng katawan. Ang pagpapaandar ng baga ay maaaring mapabuti sa pamamagitan ng isang serye ng mga espesyal na ehersisyo, pagsasanay sa paghinga at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Panuto
Hakbang 1
Bigyan ang kagustuhan sa aerobic sports Pumili ng isa sa mga palakasan na nagpapataas ng kapasidad ng baga sa pamamagitan ng regular na paghinga: paglangoy (kasama ang ilalim ng tubig), pagtakbo, pagbibisikleta, pagsasanay sa lakas, paggaod. Regular na ehersisyo at unti-unting dagdagan ang karga habang binubuo mo ang iyong kapasidad sa baga.
Hakbang 2
Magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga Ang mga pagbabago sa dami ng paghinga na nagaganap kapag ang pagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo sa paghinga ay nagdaragdag ng magagamit na mga reserba na gumagana ng baga. Malalim na paghinga at matagal na pagbuga, hawak ang iyong hininga, binabago ang ritmo at dalas ng paggalaw ng baga - magsagawa ng ehersisyo na mahigpit na naaayon sa mga rekomendasyon. Magsimula sa simpleng pagsasanay, unti-unting taasan ang pagkarga at magpatuloy sa mas kumplikadong mga complex.
Hakbang 3
Palakihin ang mga lobo, bola, atbp. Dapat mong sanayin ang iyong baga at dagdagan ang kanilang dami nang dahan-dahan ngunit regular. Bilang karagdagan sa pangkalahatang pisikal na aktibidad, tumagal ng ilang minuto sa isang araw upang mapalaki ang iba't ibang mga bagay - lobo, goma bola, atbp.
Hakbang 4
Master ang pamamaraan ng paghinga ng diaphragmatic-costal Ang pangunahing ideya ng ganitong uri ng paghinga ay upang madagdagan ang dami ng tiyan sa paglanghap at bawasan ito sa pagbuga. Simulan ang paggawa ng ehersisyo habang nakahiga - ito ay kung paano mas mahusay na master ang pamamaraan. Matapos makuha ang paunang kasanayan, simulang gawin ang mga pagsasanay para sa pagsasanay ng diaphragmatic-costal na paghinga habang nakaupo at nakatayo. Kontrolin ang iyong paghinga sa buong araw at gumawa ng isang maliit na pag-eehersisyo ng warm-up pana-panahon - ilang minuto bawat 2-3 na oras.
Hakbang 5
Naglalaman ba ng Yoga Ang lahat ng uri ng yoga ay naglalaman ng mga ehersisyo upang sanayin ang respiratory system, kaya piliin ang isa na gagana para sa iyo at magsanay. Gumagawa ng mga paggalaw, palaging kontrolin ang iyong paghinga - ito ay isa sa pinakamahalagang mga prinsipyo ng yoga, sa pagtalima na nakasalalay hindi lamang ang pagiging epektibo ng mga kumplikado, kundi pati na rin ang paggana ng lahat ng mga organo at kanilang mga system.
