Ang paggising ba ay nagiging matinding paghihirap para sa iyo tuwing umaga? Ang kama ay hindi nagmamadali upang palayain ka mula sa matamis na yakap nito, at ang banyo sa umaga ay mas katulad ng paglalakad ng zombie? Siguro hindi mo lang alam kung paano gumising ng maayos. Sundin ang mga simpleng alituntuning ito, at ang paggising ng maaga ay magiging isang bagay madali at pamilyar para sa iyo.
Kailangan iyon
- - Mahusay na ilaw sa silid-tulugan;
- - pang-araw-araw na rehimen;
- - pisikal na aktibidad sa hapon;
- - magagaan na hapunan ng protina.
Panuto
Hakbang 1
Magbigay ng mahusay na ilaw sa iyong silid-tulugan. Hindi lihim na ang paggising ng maaga sa umaga sa tag-araw ay mas madali kaysa sa pagtulog mula sa kama kapag medyo madilim sa labas. Kapag sinabi ng iyong mga mata na madilim pa rin sa labas at kailangan mong matulog, ang katawan ay gumagawa ng hormon melatonin, na pumupuno sa iyo ng pagkapagod, pagkahilo at pag-aantok. Kaya, kapag nagising ka, i-on ang pinakamakapangyarihang ilawan.
Hakbang 2
Upang magising nang maayos, kailangan mong makatulog ng maayos. Sa ilang kadahilanan, ang simpleng katotohanan na ito ay madaling makalimutan. Magbigay ng cool na sariwang hangin sa kwarto, lilim ng bintana ng mga blackout na kurtina, at laktawan ang panonood ng TV bago matulog. Ang iyong pagtulog ay magiging maayos at kasiya-siya kung nakalimutan mo ang tungkol sa gabi-gabing pagtitipon sa Internet o pagbisita sa mga maingay na club. Ang kama ay dapat maging komportable, ang linen ay dapat na sariwa. Hindi mahirap sundin ang mga patakarang ito, ang pangunahing bagay ay ang nais.
Hakbang 3
Sanayin ang iyong sarili na gumising ng sabay. Kahit na mayroon kang isang libreng iskedyul sa trabaho at paminsan-minsan ay makakaya mong makatulog, huwag maging tamad. Bumangon ng maaga araw-araw. Sa huli, ang katawan ay titigil na makilala ang maagang paggising bilang isang pagpapahirap, at ang paggising ng kalahating alas-singko ng umaga ay magiging ugali para sa iyo.
Hakbang 4
Mag-ehersisyo sa hapon. Tinaasan nito ang antas ng dugo ng dehydroepiandrosteron (DHEA). Ang hormon na ito ang sabay na responsable para sa aktibidad, magandang kalagayan, lakas at kasiyahan. Kinokontrol din niya ang mga panahon ng pagtulog ng REM sa katawan, kapag ang paggising ay naging napaka-simple at halos madalian.
Hakbang 5
Kung ang mga problema sa maagang paggising ay pinagsama sa matagal na matagal na pagkalungkot, pagkalungkot, damdamin ng pagkalungkot at galit, magpatingin sa iyong doktor. Ang iyong katawan ay maaaring may mataas na antas ng cortisol. Ito ay isang stress hormone na pinipigilan ang paggawa ng DHEA.
Hakbang 6
Iwasan ang mga sweets at starchy na pagkain para sa hapunan. Hindi rin gagana ang mga gulay at prutas. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay mataas sa karbohidrat. Ang mga Carbohidrat, kapag nakakain, ay nagpapataas ng antas ng insulin. Ang insulin naman ay pumipigil sa glyconeogenesis. Ito ang proseso ng paggawa ng glucose mula sa mga protina at taba. Ito ay salamat sa kanya na ang katawan ay ganap na naibalik sa isang panaginip at sa pagitan ng mga pagkain. Ang resulta ng isang mataas na antas ng insulin sa dugo sa gabi: pagkapagod, pagkahilo, pagkapagod.
Hakbang 7
Dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, kumain ng isang piraso ng sandalan na karne o isda sa dagat, uminom ng isang basong kefir. Ang keso, keso sa kubo, itlog para sa hapunan ay mag-aambag din sa mahusay na pamamahinga at madaling paggising. Kinakailangan ang protina para makabawi ang iyong katawan habang natutulog.
Hakbang 8
Gawing komportable ang iyong paggising hangga't maaari. Ihanda ang mga damit na plano mong isuot sa gabi. Sa halip na mabilis na pagmamadali sa paligid ng apartment upang maghanap ng isang pangalawang medyas, mas mahusay na uminom ng kape at basahin ang isang kagiliw-giliw na artikulo sa isang magazine. Maghanda ng isang lalo na nakakapanabik na sandwich sa isang hiwalay na plato sa ref sa gabi, refuel ang gumagawa ng kape o takure, maglagay ng magandang tasa sa mesa nang maaga. Mas magiging madali para sa iyo na maalis ang iyong sarili sa kama sa pag-asahan sa lahat ng mga benepisyo ng sibilisasyong ito.
Hakbang 9
Huwag mag-isip ng masama sa paggising. Ang kaisipang "Oh, kung paano hindi ko nais na mai-drag sa mapahamak na trabaho na ito, upang makita ang mga mapurol na mukha ng mga kasamahan at mga bobo na boss" na ito ay ganap na hindi produktibo at maaaring pumatay ng anumang balak na bumangon sa umaga. Mag-isip ng isang bagay na kaaya-aya, sigurado na ang ilang mga kagalakan ay inaasahan sa araw. Halimbawa, isang bagong blusa na isusuot mo sa trabaho, o isang kaaya-ayang pulong, o isang pinakahihintay na pagbisita sa gym. Maghanap ng anumang dahilan upang buksan ang iyong mga mata at matugunan ang bagong araw na may kasiyahan.
