Ang hindi matiis na paghihiwalay mula sa unan tuwing umaga ay tumatagal ng maraming lakas, at ang araw ay nagsisimula sa pangangati at pagkapagod. Ngunit maaari kang makalabas mula sa isang mainit na kama na may kagalakan. Ang mga patakaran na "Magic" ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas pinasigla kahit sa madaling araw.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng isang panuntunan upang patayin ang iyong TV pagkalipas ng 8:00 ng gabi. Ang asul na ilaw ng screen ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, pinipigilan ang paggawa ng hormon melatonin, na responsable para sa pagtulog at ang regulasyon ng mga ritmo ng circadian. Ang pagtulog sa harap ng TV ay negatibong nakakaapekto sa paggising ng umaga.
Hakbang 2
Mag-ehersisyo sa gabi o pumunta lamang sa isang panggabing takbo. Ang ehersisyo, lalo na sa sariwang hangin, ay kapaki-pakinabang para sa pagkuha ng sapat na pagtulog. Papayagan nitong makatulog nang mas mabilis ang katawan at mahimbing ang pagtulog sa buong gabi. At sa umaga gigising ka at madaling bumangong masigla at inaantok.
Hakbang 3
Banayad na mabangong kandila sa iyong silid-tulugan ng ilang minuto bago matulog. Ang wastong napiling mahahalagang langis at ang maiinit na ningning ng kandila ay magpapakalma at magbibigay ng tulog sa katawan. Ilabas ang mga kandila bago mahawakan ng ulo ang unan. Ang ilaw na pabango ay magtatagal sa silid-tulugan hanggang sa umaga at papayagan kang magising sa isang magandang kalagayan.
Hakbang 4
Tandaan ang isang mahalagang panuntunan, kung nais mong matulog - matulog, kahit na ang orasan ay nagpapakita ng 1-2 oras na mas mababa kaysa sa iyong karaniwang oras ng pagtulog. Ang katawan ay hindi walang kabuluhan na nagbibigay ng isang senyas - upang maging masigla at sariwa sa susunod na umaga, kailangan mong matulog nang maayos. Samakatuwid, ang isang labis na oras o dalawa na pagtulog sa gabi ay hindi maaaring labis.
Hakbang 5
Upang magising sa umaga na may kaaya-ayang mga saloobin, huwag kumain sa gabi, ngunit bago matulog, isipin kung paano ka makakain ng isang masarap para sa agahan. Ang pakiramdam ng umaga ng isang bahagyang gutom, kasama ang mga saloobin ng ipinangakong paggamot sa iyong sarili, ay mabilis at sa isang mahusay na kalagayan ay makawala ka sa kama.
Hakbang 6
Matulog sa gabi na bukas ang bintana, o hindi bababa sa pagbukas ng bintana. Ang sariwang hangin na hindi napuno ng carbon dioxide ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay ang pagtulog, at ang iyong umaga ay magsisimula sa isang sariwang ulo at masiglang katawan.
Hakbang 7
Huwag ilagay ang isang alarm alarm malapit sa kamay, sa tabi ng iyong kama. Ilagay ito sa isang istante sa kabilang dulo ng silid upang upang patayin ang signal, hindi mo lamang iunat ang iyong kamay, ngunit tumayo din sa iyong buong taas. Mas mabuti pa, ilipat ang alarma sa ibang silid kung alam mong makakarinig ka ng isang senyas mula doon sa umaga. Ang ilang mga hakbang sa paligid ng silid ay tiyak na makakatulong sa iyo na magising at hindi matulog para sa trabaho. Huwag kailanman sumuko sa pag-uusap sa sarili upang makatulog nang kaunti pa. Bumangon upang patayin ang alarma at huwag bumalik sa iyong unan. Dapat mong palaging simulan ang signal nang sabay.
Hakbang 8
Pumili ng kaaya-aya, ngunit gayunpaman masasayang himig bilang isang senyas ng alarma. Walang matitigas o malakas na tunog na nais mong ikulong agad. Maaari kang bumili ng mga espesyal na orasan ng alarma na gayahin ang pagsikat ng araw na may banayad na musika.
Hakbang 9
Sa umaga, habang nakahiga ka pa rin sa iyong unan, makabuo ng anumang mga kagiliw-giliw na pakikipagsapalaran na naghihintay sa iyo sa hapon. Kahit na sa pinaka-ordinaryong buhay, maaari mong maiisip ang isang bagay na hindi karaniwan. Halimbawa, ipantasya na walang makakatrabaho sa opisina nang wala ka, masisira ang mga computer, at malulungkot ang mga kasamahan. O magtakda ng malalaking layunin para sa araw na ito, ang pagnanais na gumawa ng maraming madali kang mapapalayo sa kama.
Hakbang 10
Una sa lahat, kapag nagising ka, lumilibot sa kama, huminga ng malalim at humihinga. Pag-init ng iyong mga daliri, kuskusin ang iyong mga palad, pagkatapos ang iyong tainga, upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Tumayo, huminga ng malalim. Buksan ang window ng malawak kahit na nagyeyelong sa labas. Itataboy nito ang pag-aantok at maiangat ang iyong espiritu.
Hakbang 11
Sa taglamig sa umaga, kailangan mong i-on ang ilaw sa lalong madaling panahon kapag gisingin mo at binuksan ang mga blackout na kurtina sa tag-araw, pinapayag ang araw. Ang ilaw ay tumutulong upang madagdagan ang aktibidad, pinapabagal ang paggawa ng hormon melatonin, na tumutugon sa pagkaantok.
Hakbang 12
Pagkaalis sa kama, uminom kaagad ng isang basong maligamgam na tubig. Ang simple ngunit mabisang pamamaraan na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyo na magising, ngunit mapabilis din ang metabolismo sa katawan, ihanda ang digestive system para sa pagkain. Maaari kang mag-agahan sa loob ng 15-20 minuto.
