Upang ang paggising sa umaga ay maging komportable hangga't maaari, at upang maipasa ang buong araw sa isang positibong alon, kinakailangan na sundin ang ilang mga patakaran. Sundin ang mga ito - at ang isang maagang pagtaas ay hindi na magiging problema bilang 1 at isang sakuna ng isang pandaigdigang saklaw.
Panuto
Hakbang 1
Madali ka lang magigising kung ang iyong pagtulog ay malalim at sapat na. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw upang maibalik ang lakas at lakas. Itakda ang iyong sarili sa isang pang-araw-araw na gawain na susundan mo ng sistematiko, hindi alintana ang mga katapusan ng linggo at piyesta opisyal.
Hakbang 2
Para sa isang buong pagtulog, laktawan ang mabibigat na hapunan. Ang huling pagkain ay dapat na 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, huwag kumain ng maraming protina at carbohydrates para sa hapunan. Kung nahihirapan kang makatulog sa walang laman na tiyan, uminom ng isang basong kefir, gatas o yogurt 30 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 3
Matulog sa isang maaliwalas na lugar. Bumili ng kumportableng kama. Sa mga sakit ng musculoskeletal system, mga problema sa gulugod, posible ang buong pagtulog sa isang orthopaedic na unan at kutson.
Hakbang 4
Gumising sa tunog ng isang kaaya-ayang himig. Kung ang alarma ay gumagawa ng malakas at hindi kasiya-siyang tunog, malabong ang paggising ay magiging komportable. Kung susundin mo ang pang-araw-araw na gawain nang sistematiko, unti-unting matututo ang iyong katawan na humiga at bumangon nang sabay. Hindi na kakailanganin na gumamit ng isang alarm clock.
Hakbang 5
Ihanda ang lahat ng mga bagay na kailangan mo sa gabi. Ang morning rush ay hindi nagtatapon upang maghanap para sa isang bagay at stroke.
Hakbang 6
Kapag nagising ka, isipin lamang ang tungkol sa mga positibong sandali na inilaan ng darating na araw para sa iyo. Malulutas mo ang lahat ng mga problema nang paunti-unti sa kurso ng kanilang resibo. Tune sa positibong damdamin, makakatulong ito sa iyo na mabilis na makarating sa isang ritmo sa trabaho at makayanan ang lahat ng mga gawain na kailangan mong makumpleto.
Hakbang 7
Ang isang kaibahan shower, tsaa, kape, isang magaan na agahan ay pare-pareho ang mga kasama ng paggising sa umaga, na makakatulong upang buhayin at pasiglahin sa buong araw.
Hakbang 8
Kung sinusunod mo ang pang-araw-araw na pamumuhay, ngunit sa parehong oras ay nahihirapang makatulog at mas mahirap itong magising, at pakiramdam mo ang pagkapagod at pag-aantok buong araw, magpatingin sa iyong doktor. Kumuha ng isang kumpletong pagsusuri sa medisina. Ang mga karamdaman sa sistema ng puso, pagkalungkot, pagkapagod ng nerbiyos, mataas na presyon ng dugo ay lahat na makagambala sa tamang pagtulog.
