Ang pagtulog ay isang bagay na hindi mo magagawa nang wala. Nang walang pahinga ng magandang gabi, ang isang tao ay hindi magiging malusog o maganda. Upang makatulog nang mahimbing at ihinto ang paggising sa gabi, kailangan mong tulungan ang katawan at maayos na ayusin ang pagtulog.
Panuto
Hakbang 1
Pagmasdan ang rehimen - ito ay isa sa pinakamahalagang mga patakaran para sa mahimbing na pagtulog nang walang paggising. Kapag nasanay ang katawan na gumana sa isang tiyak na ritmo, gumagana ito nang mas produktibo at ganap na nagpapahinga. Maipapayo na matulog bago maghatinggabi - sa oras na ito, ang pahinga ang pinakamahalaga.
Hakbang 2
Alamin na magpahinga - ito ang susi sa tunog ng pagtulog. Ang mga kalamnan ng maraming mga may sapat na gulang ay panahunan sa paligid ng orasan, kaya't madalas silang gumising sa gabi. Upang makapagpahinga, gumamit ng mga pamamaraang self-hypnosis, halimbawa, ang ehersisyo na "Lift". Isipin na sumakay ka ng elevator pababa mula sa ika-20 palapag. Sa bawat metro, ang iyong katawan ay nagiging mabibigat, ang iyong mga eyelid ay magkadikit. Sa unang palapag, dapat ganap na magpahinga ang iyong katawan.
Hakbang 3
Huwag isipin ang tungkol sa pagpindot sa mga problema bago matulog. Kung na-load mo ang iyong utak ng mabibigat na saloobin, mas malamang na mapanatili ka nitong gising at makatulog nang mabilis. Mas mahusay na makinig ng musika, basahin ang iyong paboritong libro.
Hakbang 4
Maglakad at i-ventilate ang silid bago matulog. Ang isang lakad ay magpapakalma sa iyo, at salamat sa saturation ng iyong dugo sa oxygen, makatulog ka ng mahimbing sa pamamagitan lamang ng paghawak sa unan gamit ang iyong ulo. Ang tuyong hangin sa iyong silid-tulugan ay maaaring maging sanhi ng hindi mapakali at hindi magandang pagtulog. Maaari kang lumikha ng nais na microclimate gamit ang isang moisturifier.
Hakbang 5
Mag-hapunan 2 oras bago matulog. Parehong isang walang laman at isang buong tiyan ay hindi nagtataguyod ng mahimbing na pagtulog nang hindi nagising. Kung sa tingin mo ay nagugutom sa gabi, uminom ng kefir, kung hindi man ay hindi ka papayagan ng hindi kanais-nais na sensasyon sa tiyan na makatulog. Ngunit ang pag-inom ng tubig o pagkain ng isang pakwan sa gabi ay hindi sulit, kung hindi man ipagsapalaran mo ang paggising ng maraming beses dahil sa pagnanasa ng pantog.
Hakbang 6
Bago matulog, gawin ang lahat upang walang magising sa iyo sa gabi. Isara ang bintana gamit ang mga blackout na kurtina upang ang ilaw ng mga dumadaan na kotse ay hindi makagambala sa iyo, ilagay ang iyong mobile phone sa mode na tahimik.
Hakbang 7
Matulog sa maluluwag na damit na gawa sa natural, malambot na tela upang walang mga seam na makagambala sa iyong pahinga. Ito ay kanais-nais din upang bumili ng kumportableng kumot, pinakamahusay sa lahat - na may isang minimum na bilang ng mga seam. Huwag magtipid sa isang orthopaedic kutson at unan - magbibigay ang mga ito ng isang mataas na antas ng ginhawa habang natutulog ka.
