Maraming mga maling kuru-kuro na nakawin ang iyong katawan ng mahahalagang micronutrients. Upang makakuha ng mas maraming bitamina at mineral mula sa mga pagkain, kailangan mong kainin ang mga ito sa mga paraang hindi madalas tanggapin.
Panuto
Hakbang 1
Ang balat ng Kiwi ay naglalaman ng mas maraming mga antioxidant at bitamina kaysa sa sapal. Iyon ang dahilan kung bakit hindi kailangang maghirap na subukang alisin ito. Hugasan nang mabuti ang prutas at ubusin ito nang buo! Ang mga bata ay dapat lamang bigyan ng sapal, kung hindi man posible ang digestive upset.
Hakbang 2
Ang mga mansanas ay hindi maaaring kainin ng mga binhi, sapagkat naglalaman ang mga ito ng mga nakakalason na sangkap na nagbabawas sa lahat ng mga benepisyo ng prutas sa isang minimum. Sa sandaling nasa bituka, nag-aambag sila sa paglitaw ng mga batong fecal, na pumipinsala sa pantunaw sa pangkalahatan.
Hakbang 3
Hindi na kailangang magdagdag ng gatas sa tsaa. Una, pinipinsala nito ang lasa, at pangalawa, makakatulong ito na ma-neutralize ang mga antioxidant na may positibong epekto sa gawain ng puso.
Hakbang 4
Ang mga kamatis ay pinakamahusay na kinakain na nilaga o inihurnong, na may idinagdag na kaunting langis ng oliba. Isusulong nito ang kumpletong pagsipsip ng lycopene, na isang malakas na antioxidant.
Hakbang 5
Kung kumain ka ng mga karot upang mapabuti ang iyong paningin at mabawasan ang peligro ng atake sa puso, pakuluan ito. Ang karotina ay masisipsip ng limang beses na mas mahusay, at ang pagkarga sa mga organ ng pagtunaw ay bababa.
Hakbang 6
Ang kalabasa ay dapat na lutong kasama ng alisan ng balat, na kung saan ay mataas sa mga antioxidant, sink at carotene. Subukang kainin ang lahat ng laman hanggang sa crust. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang pagkain ng mga hilaw na buto, na nagpapabuti sa pantunaw at nakakatulong na linisin ang mga bituka.
Hakbang 7
Ang broccoli ay hindi kailangang pakuluan; dapat itong steamed at maikling luto. Makakatulong ito upang mapanatili ang maximum na dami ng bitamina C, A at K. Ang igisa na repolyo ay hindi magiging kapaki-pakinabang.
Hakbang 8
Pinakamainam ang saging sa maghapon. Ang prutas na kinakain sa gabi ay pukawin ang mga proseso ng pagbuburo sa mga bituka, na sanhi ng kabag. Ang mga itim na saging ay hindi palaging isang tanda ng pagkahinog, kaya bumili ng maliliwanag na dilaw na prutas nang walang mga bitak upang maiwasan ang pagkalason.
Hakbang 9
Ang mga Bell peppers ay dapat na natupok kasama ng mga binhi, na naglalaman ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap. Maipapayo na singaw ang gulay upang hindi masira ang bitamina C.
Hakbang 10
Huwag uminom ng skim milk dahil hindi ito makakabuti. Kinakailangan na gumamit ng isang buong produkto, ang buhay na istante na kung saan ay hindi hihigit sa 3 araw.
Hakbang 11
Ang bawang ay mayaman sa mga nutrisyon, kabilang ang natural na antibiotics. Upang maiwasan ang pagbagsak ng mga ito, dapat ibigay ang mga sibuyas, at huwag putulin. Kung hindi ka nagmamadali upang maghanda ng pagkain, hayaang humiga muna ang durog na bawang, dahil ang ilang mga sangkap ay magiging mas kapaki-pakinabang kapag nahantad sa hangin.
