Ang mga pag-atake ng pang-gluttony sa gabi ay pamilyar sa sinumang sumubok na bawasan ang timbang. Sa araw ay laging may isang bagay na dapat gawin upang makalimutan ang tungkol sa pagkain, ngunit sa gabi ay dumating siya sa kanyang sarili - zhor. Paano makaya ang ugali ng labis na pagkain sa gabi?
Panuto
Hakbang 1
Kapag nagdidiyeta, huwag magutom. Subukang kumain ng maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang araw, subukang kumain ng iba-iba at balanseng diyeta.
Hakbang 2
Maghapon ng 3-4 oras bago ang oras ng pagtulog. Bukod dito, ang hapunan ay dapat na magaan hangga't maaari, hindi masustansiya, ngunit magkakaiba. Hayaan itong maging isang pares ng mga dahon ng arugula; cherry salad na may mozzarella at sariwang basil, na tinimplahan ng langis ng oliba; isang hiwa ng steamed fish na may lasa na lemon juice. Hindi magtatagal upang maghanda ng tulad ng isang mababang calorie na hapunan, at ito ay magiging isang napakalawak na kasiyahan na ubusin.
Hakbang 3
Subukang gumamit ng mas kaunting pampalasa at halaman sa iyong mga hapunan. Ang mga sangkap na ito ay pumukaw sa iyong gana sa pagkain, at maaari kang kumain ng higit pa kaysa sa iyong pinlano.
Hakbang 4
Kung nahihirapan kang matulog sa walang laman na tiyan, uminom ng isang basong kefir o kumain ng kaunting yogurt na mababa ang taba kalahating oras bago ang oras ng pagtulog. Sa prinsipyo, maaari mong limitahan ang iyong sarili sa kalahati ng isang tabo ng mainit na tubig kung saan ang 2 kutsarita ng pulot ay natunaw. Ang isang maiinit na inumin ay magpapakalma sa iyong kagutuman, habang tutulungan ka ng matulog na mabilis at mahimbing.
Hakbang 5
Gumawa ng panuntunan na maglakad bago mag-hapunan. Ang paglalakad, kahit na tumatagal ito ng 20-30 minuto, ay nakakatulong na mapawi ang stress. Ngunit madalas ang kanyang mga tao ay may posibilidad na "sakupin", madalas na sobrang nadadala ng prosesong ito.
Hakbang 6
Subukan hindi lamang upang mapanatili ang iyong sarili, ngunit din ang iyong ref "sa mabuting kalagayan." Kung sa gabi ikaw, sa paghahanap ng isang bagay na masarap, buksan ito at makahanap lamang ng ilang mga prutas at gulay sa loob, at hindi mga sausage at mayonesa, pagkatapos ay garantisadong ito upang i-save ka mula sa labis na caloriya. Dahil dito sa susunod na araw ikaw mismo ay magwiwisik ng mga abo sa iyong ulo.
Hakbang 7
Tanggalin ang alkohol mula sa iyong diyeta. Ang totoo ay pumupukaw ito ng isang brutal na gana. Pagkatapos ng isang baso ng alak, mas mahirap para sa iyo na kontrolin kung magkano ang kinakain mo sa hapunan.
Hakbang 8
Subukan ang aromatherapy. Ugaliing maligo sa gabi na may nakapapawing pagod na mahahalagang langis ng lavender, geranium at marami pa. Huwag kalimutan na bago idagdag sa paligo, 5-6 patak ng langis ay dapat na matunaw alinman sa gatas o halo-halong asin sa dagat. Hayaang lumitaw ang lampara ng aroma sa iyong silid-tulugan. I-ilaw ito gabi-gabi ng ilang oras bago matulog, gamit ang mahahalagang langis upang sugpuin ang iyong gana sa pagkain. Ang langis ng kanela o bergamot ay gumagana nang maayos sa pagpapaandar na ito.
