Upang matanggal ang gutom sa gabi, sapat na upang masusing tingnan ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Kailangan mong simulan ang araw sa agahan, huwag magtagal sa pagitan ng mga pagkain, maingat na pumili ng mga produkto.
Ikalat nang pantay ang iyong pang-araw-araw na calorie
Kung sistematikong nagkakaroon ka ng mapanlinlang na kagutuman sa gabi, may isang bagay na mali sa iyong diyeta. Isaalang-alang muli kung ano at anong oras ang kinakain mo sa maghapon. Sa isip, ang pangunahing porsyento ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay dapat na ubusin sa agahan at tanghalian. Ang hapon ay higit pa sa isang mababang calorie snack na mayaman sa protina at hibla.
Una sa lahat, simulang regular na kumain ng agahan. Maraming mga tao ang tumangging kumain sa umaga, sapagkat ayaw nila lang. Sa katunayan, tumatagal ng ilang oras para sa tono ng sistema ng pagtunaw. Samakatuwid, ang pakiramdam ng gutom ay hindi dumating sa mahabang panahon, at ipinagmamalaki ng mga tao na pinamamahalaang hindi kumain sa umaga at sa gayon binawasan ang bilang ng mga calory bawat araw. Ngunit ito ay mapanlinlang, dahil ang isang seryosong pagkagutom sa hapunan ay paggawa ng serbesa. Ang katawan ay magsusumikap upang mabayaran ang nagugutom na oras, at hindi mo mapigilan ang ilang pinggan sa tanghalian.
Samantala, walang malusog tungkol dito, upang kumain ng 1000 calories sa isang pagkain. Hindi ba mas mahusay na kumain ng 400 sa umaga, 500 para sa tanghalian, at 100 para sa isang magaan na meryenda sa pagitan? Dagdag pa, kakain ka ng isang malaking pagkain nang sabay-sabay at ibatak ang iyong tiyan. Mas dumarami ang tiyan, mas madalas mong gusto kumain. Ang daan ay upang kumain ng isang nakabubusog at makabuluhang agahan sa umaga. Upang mapabilis ang paggising ng digestive system, uminom ng isang basong tubig na lemon sa walang laman na tiyan at maghintay ng 20 minuto.
Dapat mayroong hindi hihigit sa 4 na oras sa pagitan ng agahan at tanghalian. Maaari mo ring isama ang isang maliit na meryenda sa pagitan ng: isang baso ng yogurt o isang piraso ng prutas. Maipapayo na kumain ng sabay. Dapat isama ang tanghalian: mga cereal, gulay, isda o karne. Papayagan ka ng kombinasyong ito na kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom sa mahabang panahon. Ilang oras pagkatapos ng tanghalian, madali kang makakakuha ng meryenda sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing karbohidrat. Kung ang agahan at tanghalian ay mataas sa calories, hindi mo dapat pakiramdam na kumain sa gabi.
Alamin ang iyong mga kaaway sa pamamagitan ng paningin: limitahan ang mga hindi malusog na pagkain
Kung ang iyong kagutuman ay emosyonal, iyon ay, mayroon kang isang sikolohikal na pagpapakandili sa pagkain, kontrolin ang iyong diyeta. Ang pinakamalaking kabag sa kasong ito ay hindi upang kumilos nang radikal. Kainin ang lahat, sa iba't ibang mga frequency at sa iba't ibang dami. Ang ilang mga pagkaing maaari mong kainin araw-araw: mga gulay, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, payat na karne, isda, hindi pinatamis na prutas. Ang iba - sa moderation lamang: mga mani, pinatuyong prutas, matamis na prutas, langis, tinapay. At mayroong isang kategorya ng mga produkto na maaari mo lamang kayang bayaran paminsan-minsan: matamis, pastry, semi-tapos na mga produkto. Ito ang mga produktong pinaka-nais mo sa pagtatapos ng araw. Huwag panatilihing malapit ang gayong mga pagkain.
