Ayon sa World Health Organization, higit sa 60% ng mga kalalakihan at halos 20% ng mga kababaihan ang nagdurusa mula sa pagkagumon sa nikotina. Ilang milyong tao ang namamatay bawat taon mula sa mga sakit na sanhi ng paninigarilyo sa tabako. Paano mapupuksa ang pagkagumon na ito?
Kailangan
- - mga gamot na naglalaman ng nikotina o tulad ng nikotina;
- - mga libro at pelikula tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo;
- - karamelo.
Panuto
Hakbang 1
Tanggalin ang lahat ng mga bagay na nauugnay sa paninigarilyo: mga ashtray, lighters, kaso ng sigarilyo, hookah, atbp. Itapon ang mga sigarilyo upang i-minimize ang mga pagkakataong masira.
Hakbang 2
Subukan ang mga gamot sa parmasya na idinisenyo upang matanggal ang pagkagumon sa tabako. Ang mga ito ay nahahati sa naglalaman ng nikotina, tulad ng nikotina at ayaw sa tabako. Ang unang dalawang grupo ay kinakailangan upang mapakinis ang mga pagpapakita ng withdrawal syndrome sa katawan, magagamit ang mga ito sa anyo ng mga pelikula, tablet, plaster, gum. Ang mga gamot na sanhi ng pag-ayaw sa tabako ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapasigla ng gag reflex kapag lumanghap ng usok ng sigarilyo. Bilang karagdagan, may mga gamot na humahadlang sa tinatawag na "mga zone ng kasiyahan" sa utak, bilang isang resulta kung saan ang isang tao ay hindi nakakatanggap ng parehong kasiyahan mula sa proseso ng paninigarilyo.
Hakbang 3
Maghanap ng mga taong may pag-iisip, sa mga mahihirap na sandali kakailanganin mo ng tulong at suporta ng pag-unawa sa mga tao. Bisitahin ang mga site kung saan nakikipag-usap ang dating naninigarilyo, basahin ang mga kuwento ng matagumpay na pagtanggal ng pagkagumon sa nikotina. Basahin ang mga libro tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, tulad ng Madaling Daan ni Allen Carr na Itigil ang Paninigarilyo, makinig sa mga lektura, o manuod ng mga pelikula tungkol sa mga negatibong epekto ng paninigarilyo. Ang lahat ng ito ay magtatanim sa iyo ng kumpiyansa sa isang matagumpay na kinalabasan at maiiwasan ang iyong pagnanais na kumuha muli ng isang sigarilyo.
Hakbang 4
Iwasan ang mga kumpanya ng mga naninigarilyo. Sa iyong libreng oras, na kung saan ay nakatuon sa paninigarilyo, gumawa ng isang bagay na nakakaabala sa iyong pansin, halimbawa, gumawa ng anumang mga pagsasanay sa paghinga.
Hakbang 5
Kung mayroon kang isang hindi matatagalan na paninigarilyo, uminom ng isang basong tubig o maglagay ng caramel sa iyong bibig. Maghintay ng ilang minuto, at ang biglang pagganyak ay manghihina.
Hakbang 6
Kung nakaligtas ka nang walang mga sigarilyo sandali, huwag magpakasawa sa iyong sarili. Huwag manigarilyo alang-alang sa interes, para sa kumpanya, sa mga nakababahalang sitwasyon, atbp. Ang ideya na kung maaari kang tumigil nang isang beses, magagawa mo itong muli, ay mali. Ang isang pansamantalang kahinaan ay tatanggihan ang nakamit na mga resulta.
