Ang mga maliliit na bahagi ay maaaring gawing kasiya-siya ang mga pagkain tulad ng malalaki. Ngunit ang mga ito ay napaka kapaki-pakinabang para sa kalusugan at hugis, dahil pinapayagan ka nilang hindi kumain nang labis at kumain ng mas maraming pagkain hangga't kailangan mo. Ang pagkain ng maliliit na pagkain ay isa sa mahusay na pamamaraan sa nutrisyon.
Panuto
Hakbang 1
Sinabi ng mga nutrisyonista na ang pagkain ng maraming ay nakakapinsala. At tama ang mga ito: ang tiyan ng tao ay hindi masyadong malaki at samakatuwid ay hindi nangangailangan ng maraming pagkain. Karamihan sa mga tao ay gumugugol ng hindi gaanong mga caloryo bawat araw, dahil higit sa lahat sila ay nakikibahagi sa gawaing pangkaisipan, hindi sa gawaing pisikal. Samakatuwid, maaari mong sanayin ang iyong sarili na kumain ng mas kaunti kaysa sa dati, ito ay isang bagay na nakasanayan na lamang. Lumalawak sa bawat pagkain, nasasanay ang tiyan sa estado na ito at nagsimulang humiling ng higit pa at mas maraming pagkain. Ang labis na pag-load ng tiyan at bituka ay humantong sa labis na timbang, labis na timbang, stress sa puso, atay, bato at pancreas. Samakatuwid, isang bilang ng mga sakit ang lumitaw na naipon ng mga tao sa paglipas ng mga taon.
Hakbang 2
Upang mapanatili ang kalusugan, kailangan mong kumain ng katamtaman, sa regular na agwat sa buong araw. Mahalaga na huwag labis na kumain at iwanan ang mesa kapag sa tingin mo ay busog na. Ang pagsubaybay sa sandaling ito ay maaaring maging mahirap, ngunit mas mahusay na mag-iwan ng ilang ulam, halimbawa, tsaa na may dessert, para sa susunod na pagkain, na nagbibigay ng pahinga sa tiyan pagkatapos ng hapunan. Bilang karagdagan, hindi ka maaaring kumain ng maraming pinggan sa isang hilera, palitan ang mabibigat na pagkain ng mas magaan na mga. Lalo na mahalaga ito para sa isang malusog na pamumuhay upang sanayin ang iyong sarili na ubusin ang pagkain sa maliliit na bahagi.
Hakbang 3
Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay sa maliliit na plato. Ang isang maliit na plato ay hindi magtataglay ng mas maraming pagkain tulad ng dati, at tiyak na hindi ka masyadong kumain. Gayunpaman, sa paningin, makikita mo na ang bahagi ay sapat, dahil tumatagal ito ng buong plato. Tutulungan ka nitong maniwala na makakakuha ka ng sapat ng gayong bahagi. Subukang iwasan ang pagkain ng mabibigat at mataba na pagkain, lalo na kapag pinagsama sila sa isang pagkain. Halimbawa, hindi na kinakailangang kumain ng niligis na patatas na may isang piraso ng pritong karne; mas mahusay na palitan ang mga patatas ng mga gulay o bigas.
Hakbang 4
Kumain ng maraming gulay, hayaan silang kunin ang karamihan sa plato. Ang mga ito ay mababa sa caloriya, ngunit pinupuno nila nang mabuti ang tiyan at nagbibigay ng impresyon ng pagiging buo at buong. Mas mahusay na kumain ng maraming sariwang gulay nang sabay-sabay kaysa sa isang maliit na pritong patatas o gulash. Ang mga gulay, cereal, legume ay maaaring magbigay ng iyong katawan ng parehong hanay ng mga protina, taba at mga elemento ng pagsubaybay bilang pagkain ng hayop. Huwag tuluyang laktawan ang karne, ngunit pumunta para sa sandalan na karne ng baka, manok, at isda.
Hakbang 5
Uminom ng isang basong tubig bago kumain. Matutulungan nito ang iyong tiyan na malaman na hindi ka partikular na nagugutom. Bilang karagdagan, inihahanda nito ang tiyan para sa pagkain, at nagbibigay sa iyo ng kinakailangang dami ng sariwang tubig. Kadalasang kapaki-pakinabang ang pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig sa araw, ngunit bihirang uminom ng tubig hindi sa mga mixture - sa tsaa o juice, bagaman alam na ang mga cell ay nangangailangan ng purong tubig. Samakatuwid, ang saturation ng tiyan na may tubig ay gagawing posible upang lumiwanag ang kawalan nito sa katawan.
