Ang paglago ay kasama sa listahan ng mga pangunahing mga parameter ng medikal para sa pagpapaunlad ng isang malusog na tao. Sa mga bansang Europa, kabilang ang Russia, ang average na tagapagpahiwatig para sa mga lalaking nasa hustong gulang ay 175-178 cm, para sa mga kababaihan - 162-166 cm. Iba't ibang mga kadahilanan ang nakakaapekto sa proseso ng paglago: kasarian, edad, lahi, pagmamana, mga biological na katangian, pagkakaroon ng ilang mga sakit at ang kanilang mga kahihinatnan. Gayunpaman, posible na magdagdag ng ilang ninanais na sentimetro, na nagbibigay ng espesyal na pansin sa wastong nutrisyon.
Kailangan iyon
- - gulay;
- - prutas;
- - mga gulay;
- - karne;
- - isang isda;
- - mga produktong gatas at pagawaan ng gatas;
- - mga produkto ng pagawaan ng gatas;
- - mga siryal;
- - tinapay;
- - mga itlog.
Panuto
Hakbang 1
Kumuha ng payo medikal bago simulan ang nutritional therapy. Susuriin ng mga doktor ang iyong endocrine system at ang iyong mga antas ng paglago ng hormone (growth hormone) na paggawa. Mahalagang kilalanin nang tama ang sanhi ng retardation ng paglaki. Kung ang paglihis mula sa average ay malaki, ikaw ay inireseta ng paggamot, marahil kahit na ang operasyon. Bilang karagdagan, dapat ibukod ng doktor ang pagkakaroon ng mga malalang sakit na maaaring mapalala ng mga pagbabago sa diyeta.
Hakbang 2
Lumikha ng isang menu na nagtataguyod ng paglago. Tandaan, walang isang produktong mahika na makakatulong sa iyong mabilis na lumaki. Ang wastong nutrisyon ay dapat na iba-iba at mayaman sa mga protina, bitamina at mineral.
Hakbang 3
Subukang kumain ng mas maraming hilaw na gulay at prutas. Sa isip, dapat mayroong hindi bababa sa 1.5 kg ng mga ito sa iyong mesa araw-araw. Huwag mag-overcook o labis na magluto ng mga pinggan ng karne at isda. Ang pangmatagalang pagluluto ay binabawasan ang dami ng mga nutrisyon sa produkto. Kailangan mong isuko nang buo ang kape at alkohol.
Hakbang 4
Huwag kumain ng sobra Ang paglago ng hormon ay pinakamahusay na ginawa kapag ikaw ay banayad na nagugutom. Kumuha ng pagkain 4-5 beses sa isang araw. Panatilihing maliit ang mga bahagi. Ang mga araw ng pag-aayuno ay makakatulong din upang lumaki: kefir, gulay, prutas. Uminom ng mas maraming tubig, parehong ordinaryong (pinakuluang o espesyal na nalinis) at mineral na tubig, halimbawa, "Borjomi".
Hakbang 5
Kumain ng hindi bababa sa 100 g ng mga produktong protina araw-araw: karne, isda, itlog, tinapay ng rye, bigas, beans, atbp. Ang protina ay isang mahalagang sangkap para sa "pagbuo" ng mga tisyu, kabilang ang buto. Nang walang pag-inom ng sapat na halaga nito sa katawan, imposible ang masidhing paglaki. Kung ang isang pagkain ay nagdudulot sa iyo ng isang reaksiyong alerdyi, makabawi para sa kakulangan nito sa iyong diyeta kasama ang iba pang mga mapagkukunan ng protina.
Hakbang 6
Pagyamanin ang iyong diyeta gamit ang pangunahing mga bitamina ng paglago - A, B, D. Marahil ay alam mo ang tungkol sa mga pakinabang ng mga karot mula pagkabata. Naglalaman talaga ito ng karotina, na ginawang bitamina A sa katawan. Maaari mo itong makuha mula sa mga sariwang damo (perehil, kintsay, sibuyas, dill, atbp.), Sorrel, spinach, rose hips, dilaw na gulay, tulad ng mga singkamas at swede.
Hakbang 7
Ang bitamina D. ay responsable para sa paglaki ng buto. Ito ay likas na ginawa sa ilalim ng impluwensya ng mga ultraviolet ray. Gayunpaman, ang mga residente ng hilagang bansa, kabilang ang Russia, kung saan walang sapat na maaraw na araw, ay dapat muling punan ang kanilang mga reserbang bitamina D sa pamamagitan ng pagkain. Kumain ng isang paghahatid ng madulas na isda (sardinas, salmon, tuna) araw-araw at uminom ng isang basong gatas.
Hakbang 8
Ang mga kapaki-pakinabang na bitamina B ay matatagpuan sa mantikilya, gatas, mani, gulay at prutas, itlog ng itlog, lebadura at iba pang mga pagkain. Huwag matakot na maipuno ang katawan sa sangkap na ito. Hindi ito naipon sa mga tisyu, ang nagresultang "labis" ay likas na naipalabas.
Hakbang 9
Ang paglaki ng katawan ay pinasisigla ng mga mineral at mga elemento ng pagsubaybay. Una sa lahat, dapat mong tiyakin na ang kaltsyum at posporus ay pumapasok sa daluyan ng dugo. Ang mga ito ay matatagpuan sa keso sa maliit na bahay, itlog, isda, gatas at fermented na mga produkto ng gatas. Ang pang-araw-araw na pamantayan ay 2-3 sandwich na may keso at 200 ML ng gatas.
Hakbang 10
Ang sink, mangganeso, fluoride, na nagpapalakas sa tisyu ng buto, ay matatagpuan sa maraming dami ng mga siryal, gulay at prutas, beans, walnuts, itim na tsaa. Napaka kapaki-pakinabang na kumain ng usbong na trigo at mais.
