Ang ugali ng kumain ng kasiya-siya at sagana na walang humpay ay humahantong sa mga problema sa labis na timbang at kalusugan. Maaari kang mawalan ng timbang at mapupuksa ang maraming mga sakit sa pamamagitan ng pagbawas sa iyong pagkain. Ngunit sa parehong oras, ang patuloy na pakiramdam ng gutom ay maaaring maging napakasakit na ibinigay ang isang pagkasira ng nerbiyos. Ngunit ang pagpigil sa iyong gana ay medyo madali.
Kailangan
- - protina na agahan;
- - mahahalagang langis;
- - berdeng tsaa.
Panuto
Hakbang 1
Suriin ang iyong diyeta. Sa araw, dapat kang kumain ng 5-6 beses sa maliliit na bahagi. Sa kasong ito, ang tiyan ay mapupuno nang pantay-pantay, at ang pakiramdam ng gutom ay bibisitahin ka nang mas madalas. Iwasan ang maanghang, maanghang at maalat na pagkain. Ang mga pampalasa at pampalasa ay nagpapasigla sa iyong gana sa pagkain, at tiyak na gugustuhin mong kumain ng higit pa.
Hakbang 2
Magbayad ng espesyal na pansin sa agahan. Ang laki ay maaaring mag-iba depende sa iyong mga pangangailangan, ngunit dapat itong gawin sa protina, tulad ng isang omelet o sandwich ng manok. Ang gayong agahan ay makakapagpawala sa iyo ng gutom sa mahabang panahon.
Hakbang 3
Ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa pamamagitan ng pagpili ng anumang isang produkto, halimbawa, kefir o buckwheat porridge. Bilang isang resulta, hindi mo lamang malilinis ang katawan at dahan-dahang bawasan ang timbang, ngunit mabawasan din ang dami ng tiyan. Samakatuwid, sa hinaharap, ang pakiramdam ng gutom ay bibisitahin ka ng mas madalas.
Hakbang 4
Gumawa ng kaunting ehersisyo araw-araw. Kung seryoso ka sa pagsasanay sa fitness o lakas, ang iyong tagapagsanay ay dapat na gumuhit ng isang plano sa pagkain. Ngunit sa pang-araw-araw na buhay, huwag pabayaan ang mga ehersisyo sa umaga o isang hindi komplikadong yoga complex sa bahay. Ang pang-araw-araw na kalahating oras na pag-eehersisyo ay kinokontrol ang balanse ng mga hormon YY peptide at ghrelin, na responsable para sa pagsisimula ng gutom.
Hakbang 5
Magkaroon ng isang sesyon ng aromatherapy. Ang mga mahahalagang langis ng matamis na kahel ay nakakabali din ng pakiramdam ng gutom. Maligo na may asin na may halong ilang patak ng langis na ito. Magbibigay ang karagdagang tubig ng karagdagang pagpapahinga. Matapos ang kaaya-ayang paggamot na ito, magkaroon ng isang tasa ng berdeng tsaa. Sinabi na, tandaan na, halimbawa, ang mint ay nagpapasigla ng gana, habang ang gatas oolong ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kapunuan.
