Ang isang nakakuha ay isang suplemento sa pagdidiyeta na binubuo ng mga protina at karbohidrat. Minsan ang creatinine, amino acid at bitamina ay idinagdag sa pinaghalong ito. Gayundin, ang mga taba ay maaaring naroroon sa komposisyon. Ang layunin ng nakakuha ay upang madagdagan ang masa ng kalamnan sa mga taong nakikibahagi sa pagsasanay sa lakas.
Panuto
Hakbang 1
Ang pagkilos ng nakakuha ay tumatagal ng maraming oras. Mabilis na naibalik ng suplemento ang suplay ng enerhiya ng katawan. Ang kumukuha ay dapat ubusin sa isang tukoy na plano sa pagkain na nagtatayo ng kalamnan. Ang mga taong madaling kapitan ng pagkakaroon ng labis na timbang ay dapat na mag-ingat. Lalo na inirerekomenda ang nakakuha para sa mga taong may isang endomorphic na uri ng katawan. Sa pangangatawan na ito, ang katawan ay hindi madaling kapitan ng akumulasyon ng mga reserba ng taba.
Hakbang 2
Karamihan sa mga nakakuha ay gawa ng mga dayuhang kumpanya. Kadalasan walang pagsasalin sa Russia sa pagpapakete ng isang banyagang produkto. Minsan ang mga tagubilin ay nagpapahiwatig ng isang iba't ibang mga sistema ng pagsukat ng mga halaga, walang mga tagubilin sa tamang paggamit ng nakakuha.
Hakbang 3
Ang pinakamahusay na oras upang gumamit ng isang nakakakuha ay tama pagkatapos ng lakas ng pagsasanay. Sa sandaling ito, bubukas ang window ng protina-karbohidrat. Ang pagkuha ng isang nagtatagumpay sa panahong ito ng oras ay makakatulong na ibalik ang lakas, mapahusay ang mga proseso ng pagbabagong-buhay sa tisyu ng kalamnan. Gayundin, magagawang sugpuin ng nakakuha ang kalamnan catabolism at ibalik ang mga reserbang enerhiya.
Hakbang 4
Posibleng kumuha ng isang nakakuha bago ang pagsasanay sa lakas. Sa kasong ito, ang katawan ay makakatanggap ng isang supply ng mga carbohydrates, na magbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang mas mahaba at mas matindi. Ang isang mataas na konsentrasyon ng mga amino acid ay pipigilan ang pagbuo ng isang proseso ng catabolic. Ngunit sa kaso ng pagkuha ng isang nakuha bago ang pagsasanay, ang katawan ay hindi mawawala ang mga taglay nito ng adipose tissue. Ang isang pagtaas sa pagtaas ng taba ay maaaring maganap.
Hakbang 5
Upang suportahan ang katawan na may isang pare-pareho na halaga ng mga amino acid, protina at karbohidrat, ang nakakuha ay maaaring lasing sa pagitan ng mga pagkain. Ang pamamaraang ito ng pangangasiwa ay nagdaragdag ng metabolismo. Kung ang nagtamo ay naglalaman ng isang malaking halaga ng protina, maaari itong matupok sa gabi, bago matulog. Kaya, sa gabi ang katawan ay bibigyan ng mga protina at amino acid. Para sa isang mabilis na hanay ng masa ng kalamnan, ang isang nakakuha ay dapat ubusin araw-araw. Ang parehong pamumuhay ay inirerekomenda para sa mga taong may mababang taba sa katawan.
Hakbang 6
Upang magamit ang isang nakakuha ng pulbos, kailangan mong gumawa ng isang cocktail. Upang magawa ito, paghaluin ang 150 gramo ng pulbos na may 0.3 liters ng likido. Maaaring mapili ang likido batay sa kagustuhan sa panlasa, nilalaman ng calorie at kadalian ng paghahalo ng pulbos. Bilang isang likido, maaari kang pumili ng mga produktong tubig, gatas o fermented na gatas.
