Ang pagbabago ng mga time zone ay tumatagal ng isang tiyak na tagal ng oras upang makaugnayan ng katawan ang mga bagong kondisyon. Ang mga nasabing pagbabago ay maaaring humantong sa maraming mga problema, tulad ng hindi pagkakatulog o matinding pagkapagod. Upang maiwasan ang mga ganitong problema, kailangan mong ihanda ang iyong katawan bago ang jet lag at muling itayo ito pagkatapos.
Panuto
Hakbang 1
Kailangan mong ihanda ang iyong katawan para sa mahabang paglalakbay bago ito simulan. Ilipat ang iskedyul ng iyong pagtulog tuwing gabi pasulong o paatras ng isang oras depende sa kung saan ka pupunta. Kung mas mahaba ang paparating na flight, mas maaga kailangan mong simulang baguhin ang iyong rehimen. Bilang karagdagan sa iyong iskedyul sa pagtulog, kailangan mong muling iskedyul ang iyong iskedyul ng pagkain. Paglipat ng iyong agahan, tanghalian, at hapunan na may pagtulog.
Hakbang 2
Subukang manatiling hydrated sa araw ng pag-alis sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig hangga't maaari. Ang hangin sa cabin ay madalas na napaka tuyo, at ang kahalumigmigan sa iyong katawan ay mabilis na makatakas. Tanggalin ang pagkonsumo ng anumang mga inuming nakalalasing at kape. Naglalaman ang mga ito ng mga sangkap na humantong sa mabilis na pagkatuyot.
Hakbang 3
Subukang ihanda ang iyong sarili para sa bagong time zone nang maaga. Itakda ang iyong relo sa isang bagong oras bago umalis. Tutulungan ka nitong mabilis na umangkop sa mga bagong kundisyon.
Hakbang 4
Pagmasdan ang pang-araw-araw na gawain ng iyong patutunguhan habang nasa eroplano. Kung gabi kung saan ka lumilipad, subukang matulog. Magsuot ng mga earplug at isang maskara sa mata kung kinakailangan. Manatiling gising kung araw sa iyong patutunguhan.
Hakbang 5
Subukang huwag kainin ang ibinigay sa eroplano. Ang iskedyul ng paglipad ay karaniwang nakikipag-ugnay sa kasalukuyang time zone. Hindi ito ang gusto mo. Subukang magmeryenda sa iyong patutunguhang time zone.
Hakbang 6
Kapag nasa bagong time zone ka na, subukang maglaan ng ilang oras upang maglakad sa labas. Lalo na kapaki-pakinabang ang lakad na ito kung dumating ka sa hapon. Ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay makakatulong sa iyo na umangkop sa lalong madaling panahon. Huwag kailanman umupo sa isang nakakulong na puwang. Kung nais mo talagang matulog, gumastos ng hindi hihigit sa isang oras dito. Kung ikaw ay nasa isang biyahe sa negosyo, maaaring wala kang oras upang lumabas. Sa kasong ito, subukang panatilihing naiilawan ang iyong silid sa sikat ng araw hangga't maaari.
Hakbang 7
Sa panahon ng pagbagay sa bagong time zone, mahalaga hindi lamang na gawing normal ang iyong pattern sa pagtulog, ngunit hindi rin mag-overload ang katawan ng pagkain. Subukang sundin ang iyong diyeta at kumain lamang ng magaan na pagkain, tulad ng mga salad. Ang sobrang bigat na pagkain ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw.
Hakbang 8
Subukan ang melatonin. Ang hormon na ito ay ginawa ng katawan upang makontrol ang circadian rhythm ng pagtulog at paggising. Dalhin mo ito bago matulog. Tutulungan ka nitong iakma ang panloob na orasan sa bagong time zone. Tiyaking kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang gamot na ito ay ligtas para sa iyong katawan.
