Halos lahat ng mayroon nang mga paaralan ng hand-to-hand na labanan ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa pagsasanay ng mga suntok. Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, upang makamit ang ninanais na resulta, upang pekein ang isang "kamao na bakal", kinakailangan ng mahabang sesyon ng pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang coach.
Panuto
Hakbang 1
Ang bawat direksyon ng martial arts ay may sariling mga diskarte para sa pagsasanay ng mga welga. Kaya, ayon sa isa sa mga pamamaraan ng pagsasanay sa mga boksingero, ginagamit ang mga ehersisyo na may isang barbel at isang unan sa dingding. Tatlong beses sa isang linggo, tuwing ibang araw, sa pagtatapos ng labinlimang minutong pag-init, magsanay kasama ang unan sa dingding kung saan ka tumama sa 10 pag-ikot sa bilis na 1 hit sa loob ng 3 segundo. Ang pamantayan sa bawat pag-eehersisyo ay 500-600 stroke, sa bawat pagganap na may maximum na lakas. Ang pahinga sa pagitan ng mga pag-ikot ay hindi hihigit sa 1 minuto.
Hakbang 2
Sa pansamantalang araw sa pagitan ng pagpindot sa mga ehersisyo, gawin ang pag-eehersisyo ng barbell. Sa mga araw na ito, gawin ang pag-uunat na may isang barbell sa mga balikat, na ang bigat nito ay 70% ng bigat ng atleta, ang katawan ng tao ay lumiliko kasama ang bar sa mga balikat - 5 mga hanay ng 20 mga pag-uulit bawat isa. Sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo, gawin ang bench press sa 5 mga hanay.
Hakbang 3
Sa oriental martial arts, isang kakaibang diskarte, dahil ang buong katawan ay nakikilahok sa strike ng kamay. Ito ay kung paano, halimbawa, isinasagawa ang isang tendon welga. Upang maunawaan ang alituntunin nito, hiniling sa atleta na basain ang kanyang kamay ng tubig at gumawa ng kilos na splashing sa ilang target sa labas ng nakaunat na braso.
Hakbang 4
Ang isang mabisang paraan upang sanayin ang mga welga ng litid ay ang pagtatrabaho sa isang maluwag na tuwalya o tela. Sa kasong ito, ang mga suntok ay hindi dapat maihatid na may dala, ngunit sa ibabaw na may agarang paghila. Upang magtakda ng isang welga, inirerekumenda na gumastos ng 3-5 na pag-ikot ng tatlong minuto. Ang pagpapabuti ng diskarte sa pagpindot ay binubuo sa pagbuo ng anyo ng lakas ng pagpindot at pagdaragdag ng bilis nito. Ang parehong solong suntok at suntok sa serye na may maximum na puwersa ay ginaganap.
Hakbang 5
Sa bawat pag-eehersisyo, sikaping maabot ang susunod na layer ng tela, na parang papasok dito. Pagkatapos ng halos dalawang buwan, maaari mong simulan ang pagsasanay ng mga suntok sa mga paws at bag, gamit ang mahusay na pamamaraan ng mga paghampas ng litid. Sa average, tumatagal ng isang taon upang ma-set up ang isang mabilis na hit sa regular na pagsasanay ng 3 beses sa isang linggo.
Hakbang 6
Mahusay na sanayin ang suntok sa mga paws sa boksing. Labis na tumama nang napakabilis at mabilis, nang hindi pinabagal ang iyong mga kamay. Magsanay nang walang mga kamay, ngunit ang mga bendahe o magaan na guwantes ay maaaring magamit kung kinakailangan. Ang pinsala sa mga kasukasuan ng daliri ay dapat na iwasan kapag nakakaakit.
