Ang mga computer ay naging isang mahalagang bahagi ng buhay. Ang mga ito ay nasa karamihan ng mga bahay, at ang mga bata ay nagsisimulang maunawaan ang mga ito halos mula nang ipanganak. Minsan ang oras na ginugol sa PC ay mabilis na dumadaan. Sa parehong oras, mahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa iyong sariling kalusugan at subaybayan kung paano ka umupo sa computer.
Ang slouching ay maaaring makuha sa iba't ibang mga paraan. Kadalasan, ang computer ay "makakatulong" dito. Upang hindi ito mangyari, kinakailangan na gawin ang tamang pustura sa trabaho, pati na rin magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo na naglalayong ituwid ang gulugod.
Paano umupo
Una sa lahat, hindi mo dapat tawirin ang iyong mga binti. Ang posisyon na ito ay maaaring humantong sa pagbuo ng mga varicose veins at magkasanib na problema, dahil ang mga ito ay kinurot. Ilagay ang parehong mga paa sa sahig. Walang dapat abalahin sila. Ang processor, speaker, o nighttands ay dapat na itulak pabalik upang madagdagan ang legroom.
Ang pinakamainam na taas ng upuan na may backrest ay katumbas ng taas ng baywang. Sa kasong ito, ang upuan ay nasa antas ng tuhod. Ang talahanayan ay dapat na malaki. Subukang palayain siya mula sa hindi kinakailangang mga bagay.
Slouching Exercises
Ang unang aksyon ay nangangailangan ng isang tuwid na tungkod. Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga binti na mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Ang stick ay dapat na hawakan ng mga balikat, ngunit hindi sa kanila. Hindi kinakailangan na balutin ito ng mahigpit sa iyong mga braso. Sapat na upang ayusin ang tungkod sa iyong pulso. Habang inaasahan, gumawa ng mabilis na paggalaw, ngunit hindi jerks. Sa kasong ito, kailangan mo lamang gamitin ang balikat na balikat. Ang mga binti at ibabang katawan ay dapat manatiling nakatigil. Gumawa ng 3 mga hanay ng 15 beses sa bawat direksyon, na kumukuha ng kalahating minutong pahinga.
Manatili sa panimulang posisyon. Hawakan ang stick sa nakaunat na mga bisig sa itaas ng iyong ulo. Huminga ng malalim, pagkatapos ay simulan ang paggalaw ng iyong mga braso pabalik at pababa. Sa sandaling dumating ang sandali ng maximum na pag-igting, ibalik agad ang mga ito. Matapos maabot ang ilalim, ulitin ang ehersisyo. Dapat itong isagawa 3-4 na diskarte 15 bawat beses bawat isa. Bumubuo ito ng mga kalamnan sa dibdib at tumutulong na labanan ang pagyuko.
Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ang isang patag, patayong ibabaw. Magagawa ang isang regular na pader. Tumayo gamit ang iyong likuran sa kanya upang ang iyong ulo, mga blades ng balikat, pigi at mga guya ay hinawakan. Panatilihin nito ang mas mababang likod na malukong. Susunod, iunat ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao, at simulang gawing palabas ang iyong mga palad. Ayusin ang mga ito ng ilang segundo, maabot ang pinakamataas na pag-igting, pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.
Ang isa pang mabisang ehersisyo ay ang asterisk. Upang maisagawa ito, kailangan mong humiga sa iyong likuran, ikonekta ang iyong mga binti nang magkasama at ikalat ang iyong mga bisig sa iba't ibang direksyon. Pagkatapos ay ituwid ang lahat ng apat na limbs at balikat. Hawakan ang mga ito sa harap mo ng 30 segundo, pagkatapos ay magpahinga. Kailangan mong ulitin nang hindi bababa sa walong beses.
