Sa kawalan ng stress, ang aming mga kasukasuan ay maaaring mawalan ng kadaliang kumilos, at nagsisimula kaming makaranas ng kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw. Sa kasong ito, ang isang bilang ng mga pagsasanay na kailangang gawin upang mapagbuti ang kadaliang kumilos ng mga kasukasuan ay makakatulong. Ang mga pagsasanay na ito ay makakatulong sa rheumatoid arthritis at makakatulong din na maiwasan ang pag-aaksaya ng kalamnan.
Panuto
Hakbang 1
Humiga sa iyong likod gamit ang iyong mga bisig na nakataas kasama ang iyong katawan ng tao. Yumuko ang iyong mga tuhod - una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa, halili na dumidulas ang iyong takong sa sahig. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng limang minuto.
Hakbang 2
Manatili sa parehong posisyon. Bend ang iyong mga binti, pagkatapos ay halili ang hilahin ang mga ito sa iyong tiyan - una sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. I-pause sa pagitan ng paggalaw ng paa nang isa hanggang dalawang segundo. Gawin ang ehersisyo sa loob ng lima hanggang sampung minuto.
Hakbang 3
Nakahiga sa sahig sa panimulang posisyon, i-swing ang iyong mga tuhod sa kanan at sa kaliwa. Gawin ang ehersisyo ng isa hanggang dalawang minuto.
Hakbang 4
Panatilihing tuwid ang iyong mga binti, pinalawak ang iyong mga paa patungo sa iyo. Itaas ang iyong mga binti nang paisa-isa, hawakan ang mga ito sa tuktok na punto para sa kalahating segundo-segundo.
Hakbang 5
Gumulong papunta sa iyong tiyan gamit ang iyong mga bisig na nakataas kasama ng iyong katawan ng tao. Higpitan at i-relaks ang iyong puwitan ng dalawa hanggang tatlong minuto.
Hakbang 6
Nakahiga sa iyong tiyan, nakaharap, ikalat ang iyong mga tuwid na binti sa mga gilid ng ilang segundo, pagkatapos ay ibalik ito. Gawin ang ehersisyo pito hanggang walong beses.
