Upang maibalik ang mga mapagkukunan ng katawan na ginugol sa panahon ng paggising, ang isang tao ay dapat matulog. Ang pagtulog ay may dalawang yugto. Karaniwan, maaari silang tawaging direkta sa yugto ng pagtulog at ang yugto ng paggising. Sa oras na ito, ang mga mapagkukunang ginugol ng katawan ay naibalik.
Panuto
Hakbang 1
Gumawa ng isang eksperimento. Ang bawat tao'y may isang panahon kung kailan ang isang tao ay dapat matulog. Ang tagal ng oras na ito ay indibidwal, nag-iiba sa loob ng 2-4 na oras. Kapag nakatulog ka sa mga kinakailangang oras ng pagtulog na kailangan ng katawan, nakakakuha ka ng sapat na pagtulog.
Hakbang 2
Sanayin ang iyong sarili na bumangon sa isang tukoy na oras. Bilang kahalili, gumamit ng isang alarm clock na may built-in na radyo at isang wall clock, na isinabit mo sa harap ng kama. Itinakda mo ang tawag ng isang oras nang mas maaga kaysa sa kailangan mong gisingin. Kapag na-trigger, awtomatikong bubuksan ang radyo. Itakda ang dami sa minimum, maririnig mo ang pag-broadcast sa pamamagitan ng isang panaginip.
Hakbang 3
Ulitin sa susunod na araw, babangon ng isang oras nang mas maaga kaysa sa nakaraang paggising. Tukuyin ang nais na saklaw ng oras na ganito. Tulog ka, tumunog ang alarma, nagsimulang tumugtog ang musika, ang dami ay napakababa at inaantok ka pa rin. Ang aktibong yugto ng pagtulog ay tumatagal ng 5-10 minuto, napakakaunting, maririnig mo ang musika dito sa pamamagitan ng pagtulog, kung magising ka, tingnan ang orasan at subukang tandaan ang oras. Magpatuloy sa pagtulog, pagkatapos ay darating ang malalim na yugto ng pagtulog. Ngunit maririnig mo pa rin ang musika ng alarm clock sa pamamagitan ng iyong pagtulog. Ngunit sa lalong madaling panahon ang tunog na ito ay magiging mas malinaw. Bilang isang resulta, hindi ka na makatulog at makakabangon.
Hakbang 4
Pana-panahong tumingin sa orasan at itala ang iyong mga yugto ng pagtulog sa oras. Gawin ang eksperimentong ito sa loob ng 10-20 araw at malalaman mo nang eksakto kung kailan matulog upang makakuha ng sapat na pagtulog.
Hakbang 5
Subukang kalkulahin ang yugto ng pagtulog sa ganitong paraan. Sumuko para sa 10-14 araw mula sa mga alarma, pangyayari sa lipunan at iba pang mga kadahilanan na makatulog ka at magising hindi kung nais mo, ngunit kung kinakailangan ito para sa isang kadahilanan o iba pa. Sa panahong ito, makakabuo ka ng isang indibidwal na ritmo sa pagtulog, na magiging perpekto para sa iyo.
Hakbang 6
Makipag-ugnay sa isang sentro ng pagtulog. O sa anumang klinika kung saan bibigyan ka ng pagsubaybay sa EEG na buong oras. Magtabi ng ilang linggo na malaya sa trabaho, pakikisalamuha sa mga kaibigan, at iba pa. Batay sa mga resulta ng data ng EEG, iba pang mga tagapagpahiwatig, ang mga siyentipiko ay gagawa ng mga konklusyon tungkol sa kung gaano katagal ang pag-ikot ng iyong pagtulog mula sa mababaw hanggang sa kabalintunaan na pagtulog. At kung gaano karaming mga panahon ang kailangan mo upang ganap na mabawi ang lakas.
