Sa edad, mga kalamnan sa mga taong hindi naglalaro ng sports atrophy. Ang mga ito ay pinalitan ng adipose tissue. Ang taba ay bumubuo hanggang sa isang kritikal na masa, at ang bigat ay biglang tumaas. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, mahalagang bigyang pansin ang iyong katawan nang maaga at kalkulahin ang nilalaman ng iyong taba sa katawan.
Kailangan
- - sentimeter;
- - calculator;
- - imbakan ng tubig
Panuto
Hakbang 1
Sasabihin sa iyo ng mga simpleng pagsubok kung sulit bang magalala tungkol sa labis na taba sa katawan. Pagkatapos maghubad, sukatin ang paligid ng dibdib, ilapat ang isang sentimetro sa pinakatanyag na mga puntos. Sa antas ng iyong pusod, sukatin ang iyong bilog sa baywang at pagkatapos ang iyong paligid ng balakang. Isulat ang lahat ng pagbasa.
Hakbang 2
Hatiin ang pagsukat ng baywang sa iyong balakang at pagkatapos ang iyong suso. Karaniwan itong tinatanggap na ang parehong mga resulta ay dapat na normal na hindi hihigit sa 0.9 para sa mga kalalakihan at 0.8 - 0.85 para sa mga kababaihan. Kung ang iyong baywang ay mas malawak kaysa sa iyong dibdib o balakang, kailangan mong gawin ang lahat ng pagsisikap upang mapupuksa ang labis na taba. Ayon sa mga dalubhasa, ang bawat naturang sentimetro sa baywang ay nagpapapaikli sa buhay ng isang taon.
Hakbang 3
Sinusukat ng tinatawag na "pinch test" ang kapal ng fat layer sa baywang at balakang. Mas mahusay na huwag itong isagawa pagkatapos ng pagsasanay o sa mga kritikal na araw, dahil ang likido na naipon sa katawan na may higit na kasidhian sa mga panahong ito ay makagambala sa pagkuha ng isang maaasahang resulta. Sa baluktot ng iyong braso sa siko, ilagay ito sa iyong sinturon. Ang index at gitnang mga daliri ay dapat na nakasalalay laban sa ilium. Itaas ang iyong kamay ng isang pares ng sentimetro at kunin ang tiklop ng balat. Sukatin ito sa isang caliper o pinuno. Kailangan mong aktibong pumunta para sa sports o mag-diet kung ang tiklupin ay higit sa 2.5 cm.
Hakbang 4
Batay sa mga resulta sa pagsubok, napagtanto mo na ang labis na taba ay naroroon sa katawan. Pagkatapos, upang matukoy ang halaga nito, gumamit ng mga espesyal na antas ng elektronikong malaya na kinakalkula ang porsyento ng nilalaman nito. O gumamit ng isang pagkalkula ng taba ng katawan sa pamamagitan ng paglulubog sa isang katawan ng tubig. Humiga sa iyong likod sa tubig gamit ang iyong mga binti at bisig sa mga gilid. Huminga at hawakan ang iyong hininga. Pagkatapos simulan ang pagbibilang. Kung nagsimula kang lumubog sa tubig nang unti-unti sa tatlumpu - ikalumpung segundo, nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay naglalaman ng kaunting higit sa 20% na taba, sa ikaanimnapung at higit pa - 25%. Kung isinasawsaw mo ang iyong sarili sa tubig halos kaagad, bago ka man mabilang hanggang tatlumpung, pagkatapos ay wala ka nang hihigit sa 13% na taba.
Hakbang 5
Maaari mo ring gamitin ang talahanayan. Sukatin ang pinakamalawak na punto sa paligid ng iyong balakang. Hanapin siya sa unang haligi at ang iyong taas sa pangatlo. Ikonekta ang mga tagapagpahiwatig na ito sa isang tuwid na linya. Ang numero sa gitnang haligi na na-cross out na may isang linya ay ang porsyento ng iyong taba sa katawan.
