Ang Osteoporosis ay isang mapanganib na sakit na nauugnay sa pagkawala ng lakas ng buto. Ito ay puno ng pagpapapangit ng mga buto ng balangkas at isang pagtaas sa kanilang hina. Lalo itong madaling kapitan sa mga kabataan sa panahon ng masinsinang paglaki at pagbibinata, pati na rin ang mga taong mahigit sa 50 taong gulang. Upang palakasin ang tisyu ng buto, kinakailangan ang mga hakbang sa pag-iwas, na dapat ilapat na magkakasama.
Panuto
Hakbang 1
Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong diyeta - ang mga pagkain na naglalaman ng kaltsyum at bitamina D. ay makakatulong na palakasin ang mga tisyu. Ang mga produktong gatas ay nasa unang lugar dito. Tandaan na ang isang mababang nilalaman ng taba ay hindi nangangahulugang isang mababang nilalaman ng kaltsyum sa lahat, pareho ito sa pareho. Ang mga tagagawa ay nagsimulang gumawa ng gatas na may mataas na nilalaman ng kaltsyum, mas mahusay na gamitin ito. Kumain ng regular na bitamina D habang nagbibigay ito sa normal na pagsipsip ng calcium at ang tamang pamamahagi nito sa katawan. Sa iyong mesa ay dapat na may isda, bakalaw atay, sariwang itlog.
Hakbang 2
Alagaan ang iyong sarili, lalo na pagkatapos ng 50 taon, sapagkat sa edad na ito magsimula ang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa proseso ng pagtanda ng katawan. Itigil ang pang-aabuso sa paninigarilyo at alkohol, ang mga mapanirang epekto pagkatapos ng 50 ay lalong malakas. Ang lahat ng ito ay humahantong sa maraming mga karamdaman na maaaring maging sanhi ng kapansanan sa koordinasyon, pagtaas ng presyon, at sila, sa gayon, ay maaaring pukawin ang pagbagsak at mga pasa, na puno ng mga bitak sa mga buto at kahit mga bali.
Hakbang 3
Huwag pabayaan ang paglalakad sa sariwang hangin. Gumawa ng isang patakaran na maglakad nang hindi bababa sa kalahating oras araw-araw bago matulog. Ang paglalakad ay isa sa pinakamabisang ehersisyo para maiwasan ang osteoporosis at para sa pagpapalakas hindi lamang sa buto, kundi pati na rin ng tisyu ng kalamnan. Sa iyong paglalakad, ang iyong timbang ay nagbibigay ng presyon sa mga buto sa binti, pinapataas ang pagkarga sa kanila, pinasisigla ang paggawa ng buto at ginagawang mas siksik ang mga buto. Ang mga paglalakad ay magiging mas kapaki-pakinabang kung taasan mo ang tindi ng mga naglo-load - pipiliin mo ang mga lugar na may pagkakaiba sa kaginhawaan o taasan ang iyong bilis. Magandang tumakbo.
Hakbang 4
Uminom ng mga gamot na nagpapataas ng density ng buto. Sa mga parmasya, ibinebenta ang mga espesyal na binuo na bitamina at mineral na kumplikado batay sa mga nakapagpapagaling na halaman at halaman, ang kanilang paggamit ay makakatulong upang gawing normal ang mineral metabolismo sa mga tisyu ng buto at palakasin sila.
