May mga sitwasyon sa buhay kung kailangan mong hawakan ang iyong hininga nang mahabang panahon. Una sa lahat, nalalapat ito sa mga taong nakikibahagi sa scuba diving. Ngunit kahit para sa mga hindi nakaranas ng isang hilig sa diving, diving, spearfishing, ang kasanayang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Panuto
Hakbang 1
Syempre, lahat ng tao ay iba. At ang rate ng paghinga ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan: pangkalahatang kalusugan, metabolic na katangian, katangian ng pangangatawan, at ilang mga palakasan. Ngunit, napapailalim sa ilang pangkalahatang mga patakaran, ang karamihan sa mga tao ay may kakayahang malaman kung paano hawakan ang kanilang hininga sa loob ng mahabang panahon. Ang pangunahing bagay ay ang iyong pagnanasa at mithiin.
Hakbang 2
Una sa lahat, simulang gamitin ang iyong baga. Gumuhit ng mas maraming "hangin sa dibdib" hangga't maaari, at huminga nang mas mabagal hangga't maaari. Ang ehersisyo na ito ay dapat na isagawa araw-araw, hindi bababa sa 3 beses - sa umaga, hapon at gabi. Habang nagsasanay ka, maaaring madagdagan ang bilang ng mga diskarte.
Hakbang 3
Subukan na makabisado ang pamamaraan ng self-hypnosis kahit papaano sa isang paunang antas. Naitala na maraming mga yogis ang may kakayahang mapabagal ng sobra ang kanilang metabolismo habang pinapaliit din ang kanilang rate ng paghinga. Siyempre, magagamit lamang ito sa kakaunti; maaari mong malaman upang ipakita ang hindi kanais-nais na mga saloobin, nanggagalit. Kapag ang isang tao ay kalmado, "nakakarelaks" ang kanyang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen para sa normal na paggana. Alinsunod dito, ang paghinga ay maaaring maging mas madalang.
Hakbang 4
Kung ang iyong pangangatawan ay malayo sa "ideal", siguraduhing mag-ehersisyo. Bukod sa mga benepisyo sa kalusugan, hahantong ito sa pagbawas ng timbang. Dahil dito, ang kinakailangang pagkonsumo ng oxygen ay bababa din. At, kung kinakailangan, mahahawakan mo ang iyong hininga nang mas mahabang oras kaysa sa dati.
Hakbang 5
Pagkatapos ng paunang paghahanda (pagsasanay sa baga, pagmumuni-muni, palakasan), magpatuloy sa pangunahing bagay - ehersisyo para sa pagpigil sa iyong hininga sa tubig. Mas mahusay na gampanan ang mga ito sa natural na mga reservoir (kung hindi posible, maaari kang gumamit ng paliguan na may cool na tubig).
