Ang tala ng mundo sa paghawak ng hininga sa ilalim ng tubig ay 17 minuto at 4.4 segundo. Ito ay na-install noong Abril 30, 2008 ng ilusyonistang Amerikano na si David Blaine. At ito sa kabila ng katotohanang ang isang ordinaryong tao ay maaaring mabuhay nang walang paghinga sa loob lamang ng 5-7 minuto, pagkatapos nito nawalan siya ng malay at maaaring mamatay. Ang isang espesyal na pagsasanay sa pagpigil ng kanyang hininga ay tumulong sa kanya dito.
Upang mahawakan mo ang iyong hininga ng mahabang panahon, hindi ito sapat upang lumanghap lamang at hindi huminga nang hininga hangga't maaari. At pagkatapos ay subukang pagbutihin ang iyong mga nakamit. Kailangan namin ng isang kumplikadong pangkalahatang pag-unlad at mga espesyal na pagsasanay, na binuo ng mga siyentista at atleta mula sa iba't ibang mga bansa.
Pangkalahatang Ehersisyo
Ang labis na timbang ay ang pangunahing kaaway ng paghinga. Ang labis na timbang sa katawan ay hindi lamang isang pagkarga sa respiratory system, kundi pati na rin ang labis na dami ng mga fat cells, na ang bawat isa ay nangangailangan ng oxygen para sa aktibidad nito. Ang isang tao lamang na may normal na timbang ay maaaring maging matagumpay sa pagpigil ng kanilang hininga.
Tumakbo nang mas madalas. Ang pagpapatakbo ay bumubuo ng respiratory system at dibdib, nagtataguyod ng pagbawas ng timbang, at nagpapabuti sa kakayahang sumipsip ng oxygen ang baga. Ang pagtakbo sa malayo ay nagtuturo sa katawan na gumamit ng mga mapagkukunan nang matipid, kasama ang oxygen. Ang pagpapatakbo ng pansin sa paghinga ay lalong kapaki-pakinabang: sanayin ang iyong sarili na tumakbo upang para sa isang tiyak na bilang ng mga hakbang mayroong isang tiyak na bilang ng mga paglanghap at pagbuga.
Pagsasanay sa mga pagsasanay sa paghinga na inilarawan sa yoga at martial arts ng Tsino. Napatunayan na hindi lamang nila nabuo nang maayos ang dibdib, ngunit nagtuturo din kung paano makontrol ang diaphragm.
Makisali sa pagsasanay sa pagmumuni-muni at autogenic. Ito ay kinakailangan upang makontrol ang iyong emosyon at idiskonekta mula sa lahat ng mga kakaibang pagiisip. Ang kakayahang kontrolin ang sarili at huwag maabala ng anuman ay isang mahalagang sangkap sa pagsasanay na humihinga.
Espesyal na pagsasanay
1. Huminga ng malalim, malalim na pagsubok na punan ang hangin sa ibabang, gitna, at itaas na baga. Pagkatapos hawakan ang iyong hininga ng 1 minuto. Huminga nang may lakas, sa pamamagitan ng paghabol sa mga labi, sa maraming mga hakbang. Huwag palakihin ang iyong pisngi. Sa paglipas ng panahon, subukang dagdagan ang oras na humihinga ka.
2. Huminga nang masigla sa loob at labas ng maraming minuto, sinusubukan na mababad ang dugo ng oxygen nang masidhi hangga't maaari. Pagkatapos nito, lumanghap at hawakan ang iyong hininga sa pinakamataas na oras. Habang pinipigilan ang iyong hininga, iunat ang iyong mga bisig pasulong sa antas ng dibdib, i-clench ang iyong mga daliri sa kamao. Magsimulang mabilis na ibalik ang iyong mga bisig at pagsama-samahin ito hanggang sa mapanatili ang hangin sa iyong baga. Panghuli, mahigpit na huminga nang palabas.
3. Naglalakad na may konsentrasyon sa paghinga. Gumawa ng isang tiyak na bilang ng mga hakbang ng pantay na haba habang hininga nang dahan-dahan. Pagkatapos, nang hindi humihinto, at hindi pinipigilan ang hininga, gawin ang parehong bilang ng mga hakbang sa pagbuga mo. Ipagpatuloy ang ehersisyo hanggang sa nakumpleto mo ang maraming mga cycle ng paglanghap-paghinga. Kung madali ang ehersisyo, dagdagan ang bilang ng mga hakbang sa paglanghap at pagbuga. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang maraming beses sa isang araw.
4. Mas mababang paghinga. Nahiga, ilagay ang isang palad sa iyong tiyan at ang isa sa iyong dibdib. Simulang huminga at huminga ng hangin gamit ang mas mababang baga lamang. Kontrolin ang iyong paghinga sa iyong mga kamay: ang tiyan lamang ang dapat kumilos, ang dibdib ay dapat manatiling galaw. Ang pagbuga ay dapat na mahaba, sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi, ang paglanghap ay bahagyang mas maikli kaysa sa pagbuga.
Pinipigilan ang iyong hininga
Isawsaw ang iyong sarili sa tubig, mamahinga, at hawakan ang isang bagay tulad ng gilid ng pool. Subukang idiskonekta mula sa lahat ng labis na pag-iisip. Pagkatapos kumuha ng ilang masiglang paghinga at paglabas upang mai-oxygen ang dugo, hawakan ang iyong hininga at isawsaw ang iyong sarili sa tubig. Sa panahon ng paglanghap, huwag subukang punan ang iyong baga ng hangin hangga't maaari. Ang oras ng paghawak ng hininga ay magiging mas mahaba kung lumanghap ka sa 75-80% ng iyong maximum na dami ng baga. Huwag mag-imbak ng hangin sa iyong bibig habang nasa ilalim ng tubig.
Kapag lumalangoy sa ilalim ng tubig, subukang lumipat ng dahan-dahan at maayos upang makatipid ng oxygen. Ituon ang pansin sa pagpigil ng iyong hininga at huwag hayaang pumasok sa iyong ulo ang labis na mga saloobin. Kapag tumitingin sa ilalim ng tubig, gamitin ang iyong peripheral vision nang mas madalas. Huwag paikutin ulit ang iyong ulo at huwag itong buhatin - kung matagal mong hinahawakan ang iyong hininga, maaari itong humantong sa pagkawala ng kamalayan.
Matapos ang mahabang paghawak ng hininga, hindi ka dapat huminga nang malalim at lumanghap ng bagong hangin. Huminga nang humigit-kumulang sa isang ikatlo, pagkatapos ay lumanghap. At pagkatapos lamang gawin ang isang buong pagbuga at paglanghap.
Tandaan, ang pampainit ng tubig, mas mahaba ang oras ng pagpigil ng hininga, tulad ng sa malamig na tubig ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen upang mapanatili ang isang pare-pareho ang temperatura ng katawan.
Kapag nag-eehersisyo sa tubig, gumamit ng isang helper. Hindi lamang niya maa-time ang paghawak ng hininga, ngunit sisisigurado din siya kung sakaling may posibilidad na mawalan ng malay.
