Sa paliguan ng Russia, ang pagpili ng isang walis at mabangong langis, temperatura at halumigmig ng hangin ay may pinakamahalaga. Gamit ang tamang diskarte, ang pagpunta sa bathhouse ay makakatulong upang seryosong mapabuti ang kalusugan at linisin ang katawan ng mga lason.
Kailangan
- - Broom;
- - Malinis na papel;
- - Tsinelas;
- - Tuwalya;
- - Pagbabago ng linen;
- - Isang maliit na sumbrero;
- - Sabon;
- - Washcloth;
- - Shampoo;
- - Berry prutas inumin.
Panuto
Hakbang 1
Upang gawing talagang kapaki-pakinabang ang paliguan ng Russia, regular na bisitahin ito, hindi bababa sa 1-2 beses sa isang linggo. Ang mga walang abalang paglalakbay sa steam room ay hindi magdudulot ng pinsala, ngunit hindi rin ang mga espesyal na benepisyo sa kalusugan. Ngunit, maaari mong mapinsala nang malaki ang iyong katawan sa pamamagitan ng pananatili sa steam room ng mahabang panahon. Huwag ipagsapalaran ang iyong kalusugan, manatili sa tamang iskedyul.
Hakbang 2
Huwag uminom ng alak bago bumisita sa bathhouse. Bilang karagdagan, subukang huwag kumain ng anumang 1, 5 oras bago ang mga pamamaraan sa pagligo. Dalhin sa iyo ang espesyal na nagtimpla ng cool na mga herbal na tsaa o berry na inumin na prutas, na makakatulong sa pagtanggal ng iyong uhaw pagkatapos ng isang steam room.
Hakbang 3
Magpahid ng isang tuyong walis bago pumunta sa silid ng singaw. Isawsaw ito sa isang mangkok ng malamig na tubig sa loob ng 15 minuto at pagkatapos ay sa isang mangkok ng mainit na tubig sa loob ng 3 minuto. Ang isang sariwang walis ay maaaring alisin mula sa pamamaraang ito. Sa pamamagitan ng paraan, ang malamig na tubig, kung saan ang walis ay nagbabad, ay maaaring ibuhos sa mga mainit na bato upang punan ang singaw ng silid na may kaaya-ayang aroma.
Hakbang 4
Huwag hintaying mag-singaw ang walis; maligo ka sa oras na ito. Gayunpaman, hindi mo dapat hugasan ang iyong buhok, dahil kailangan mong maligo nang maayos sa isang sumbrero upang maiwasan ang heatstroke. Sa panahon ng unang pagpasok sa steam room, umupo sa mas mababang istante nang hindi hihigit sa 5 minuto para sa katawan na umangkop. Ang pinakamainam na temperatura sa panahon ng unang pagtakbo ay 60 degree. Mahusay na humiga upang mapagaan ang gawain ng kalamnan sa puso. Pag-alis sa steam room, magpahinga at humigop ng ilang herbal na tsaa o inuming prutas.
Hakbang 5
Ang pangalawang pagpasok sa silid ng singaw ay nagsasangkot ng paggamit ng isang walis para sa inilaan na layunin at isang pagtaas ng temperatura. Ibuhos ang tubig sa mga bato sa maliliit na bahagi, makamit ang isang tuyo na mabangong init. Kasama rin sa sining ng pagpunta sa bathhouse ang kakayahang mag-steam nang maayos sa isang walis. Ang paunang mga suntok ay dapat na ilaw, tulad ng isang light pat. Dagdagan ang mga blows nang paunti-unti, at sa pagtatapos ng pamamaraan, kuskusin ang katawan ng isang walis.
Hakbang 6
Ang tagal ng isang pagbisita sa steam room ay nakasalalay sa mga indibidwal na damdamin. Kung sa tingin mo pagod ka, oras na upang magpahinga. Ang karaniwang oras ng pagligo para sa pangalawang sesyon ay 10 minuto. Pagkaalis sa silid ng singaw, maglakad nang maayos, huminga nang malalim, maligo at huminga nang lundo. Taasan ang oras ng iyong pahinga pagkatapos ng bawat pagbisita sa steam room.
Hakbang 7
Maaari kang pumunta sa steam room nang maraming beses. Sa iyong pangatlong pagbisita, imasahe ang iyong sarili sa isang matigas na guwantes. Sa huli na pagbisita, linisin ang iyong balat gamit ang isang scrub. Kapag huli mong binisita ang steam room, maghintay para sa isang sobrang pagpapawis. Bilang isang patakaran, ang isang tao na may kasanayang gumagamit ng sauna ay pumasok sa steam room ng 5-7 beses. Maaari mong tapusin ang pamamaraan sa pamamagitan ng paglukso sa isang pool ng ice water o isang ice-hole lamang kung tiwala ka sa lakas ng iyong puso.
