Ang pagpili ng tamang pustura para sa pagninilay ay isa sa pinakamahalagang kondisyon para sa wastong pagsasanay, lalo na pagdating sa pagninilay na pag-iisip. Ang isang maayos na posisyon ng klasikong pustura ay nagbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, pakiramdam ang iyong sariling hininga at hindi maagaw ng mga abala ng katawan.
Ang klasikal na pagninilay sa paghinga, o nakaupo na pagmumuni-muni, ay may isang buong hanay ng mga pustura kung saan ang katawan ay namamahagi nang tama ng hininga na hangin, ang hindi gaanong pagkapagod sa matagal na pag-upo, at madaling makakarelaks.
Mga uri ng pose ng lotus
Karaniwan itong tinatanggap na ang pinakamahusay na posisyon para sa pagninilay ay ang posisyon ng lotus. Sa kabila ng malinaw na mga bentahe nito sa iba pang mga postura (pinapagaan nito ang paghinga, pinapataas ang daloy ng dugo sa likod, mga binti at kalamnan ng tiyan), padmasana, o posisyon ng lotus, ay hindi angkop para sa lahat. Una, ito ay sapat na mahirap para sa mga taong may edad, na may isang hindi nababaluktot na katawan upang maisagawa ito. Pangalawa, maaari lamang itong maging hindi komportable sa pagninilay at nakakagambala.
Ang kalahating lotus na pose, o siddhasana, ay mas madaling maisagawa. Sa loob nito, kailangan mong i-cross ang iyong mga binti, ilagay ang iyong mga paa sa tapat ng mga hita. Upang maisagawa ang isang kalahating lotus, kinakailangan din ng isang mahabang mahabang pisikal na paghahanda, na nagkakaroon ng kakayahang umangkop, kaya't ang pose ay hindi rin angkop para sa lahat. Gayunpaman, ang siddhasana ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga organo, para sa ibabang gulugod at para sa pagbuo ng kakayahang umangkop. Ang pagtatangkang umupo sa posisyon ng lotus o kalahating lotus ay maaaring humantong sa matinding sakit kung ang nagmumuni-muni ay may mga pinsala o sakit sa mga binti at sakit ng sakramento.
Ang pinakasimpleng bersyon ng lotus na maaaring maupuan ng sinumang nagmumuni-muni ay ang pose na "Turkish", o sukhasana. Madaling tanggapin ng katawan ang sukhasana, ang mga binti ay hindi napapagod, at ang likod, bilang panuntunan, ay nananatiling medyo tuwid. Ang posisyon na ito ay maaaring inirerekomenda para sa isang tao ng anumang edad na may anumang kondisyong pangkalusugan, maliban sa napakatinding pinsala sa binti (bali sa tuhod o tibia).
Iba pang mga pwesto sa pagmumuni-muni
Ang isa sa mga pinaka banayad na postura ng pagmumuni-muni ay nakaupo sa iyong mga tuhod. Kailangan mo lamang umupo sa iyong mga tuhod, ituwid ang iyong likod at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong balakang. Ang pose ay napakagaan, pinapayagan ang tao na huminga nang pantay at malakas habang nagninilay. Upang gawing simple ang posisyon na ito, maaari kang gumamit ng isang maliit na hard pad na gumagawa ng isang uri ng layer sa pagitan ng mga binti at pigi, o isang espesyal na maliit na bangko kung saan maaari mong alisin ang iyong mga binti.
Ang pinaka komportableng pustura para sa pagninilay sa paghinga ay itinuturing na "pose ng Egypt": dapat umupo sa isang matatag na upuan na may mga armrest, gamit ang iyong mga binti sa tamang mga anggulo at ang iyong mga kamay sa mga armrest.
Huwag kalimutan na sa panahon ng pagmumuni-muni posible at kinakailangan na baguhin ang mga pustura upang ang katawan ay makapagpahinga at gumana nang walang mga problema. Napakahalaga sa anumang posisyon ng pag-upo upang panatilihing tuwid ang iyong likod upang walang presyon sa mga panloob na organo.
