Ang pagkakaroon ng labis na timbang at ang hitsura ng isang kapansin-pansin na tiyan ay madalas na nauugnay sa kawalan ng paggalaw at labis na pagkain. Napakadali upang mapupuksa ang mga hindi ginustong pounds, sapat na ito upang muling isaalang-alang ang diyeta at, perpekto, pumunta para sa palakasan.
Kailangan iyon
- - pagsasanay
- - diyeta
- - pagtanggi mula sa alkohol
- - pagsusuri ng doktor
Panuto
Hakbang 1
Dapat tandaan na sa ilang mga kaso, ang hitsura ng isang tiyan sa mga kalalakihan ay maaaring maiugnay sa mga kaguluhan ng hormonal at mga sakit ng mga panloob na organo. Upang maibukod ang mga kadahilanang ito, sapat na upang masuri ng isang doktor: kung mayroon kang mga problema sa mga panloob na organo o hormone, isang espesyalista ang magrereseta sa iyo ng espesyal na paggamot.
Hakbang 2
Mayroong dose-dosenang, kung hindi daan-daang, ng mahigpit na pagdidiyeta sa Internet na makakatulong na labanan ang taba ng tiyan, ngunit ang pagsunod sa mga ito ay maaaring maging mahirap. Mas madaling isiping muli ang mismong diskarte sa nutrisyon, upang maibukod ang mga hindi malusog na pagkain mula sa diyeta na sanhi ng pagbuburo sa tiyan at mag-ambag sa pagtaas ng timbang.
Hakbang 3
Una sa lahat, kailangan mong limitahan ang dami ng mga carbohydrates. Matatagpuan ang mga ito sa maraming dami ng bigas, tinapay, pasta, patatas at mga lutong kalakal. Hindi kinakailangan na ganap na ibukod ang mga produktong ito mula sa diyeta, ngunit ipinapayong bawasan ang kanilang dami. Bilang karagdagan, maaari mong palitan ang ilan sa mga produkto ng mas kapaki-pakinabang at malusog na mga mula sa parehong grupo. Halimbawa, palitan ang puting bigas ng hindi nakumpleto, abandunahin ang puting tinapay na pabor sa multi-grail.
Hakbang 4
Tumutulong upang makayanan ang labis na pagkain, at samakatuwid ay sobra sa timbang, pagbibilang ng calorie. Sa panahong ito, mayroong isang malaking bilang ng mga app na makakatulong sa iyong subaybayan ang mga calorie. Napakahalaga na gawing ugali ang pagpasok ng data na ito sa memorya ng mga naturang calculator, papayagan ka nitong makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng bilang ng mga calory na iyong kinakain, na makakatulong upang mabawasan ang mga bahagi sa hinaharap. Kahit na isang simpleng bilang ng calorie sa loob ng maraming buwan ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang labis na mga pounds.
Hakbang 5
Tandaan na ang malakas na alkohol at beer ay nakakagambala sa pag-andar ng bituka, na kadalasang humahantong sa pamamaga, kabag, at mahinang pagkatunaw ng mga pagkain. Kung nais mong mapupuksa ang iyong tiyan, sumuko ng alkohol. Maipapayo na regular na ubusin ang mga hindi pinatamis na yoghurts at kefir, na nag-aambag sa normalisasyon ng microflora ng tiyan at bituka.
Hakbang 6
Ang pagbabago ng iyong diyeta ay tiyak na magbabayad, ngunit ang regular na ehersisyo ay maaaring mapabilis ang prosesong ito. Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakarating sa gym o pool, subukang maglakad hangga't maaari. Ang pang-araw-araw na isang oras na paglalakad ay magpapabilis sa proseso ng pag-aalis ng labis na pounds, at mapapabuti din ang iyong kalusugan. Gayunpaman, kung mayroon kang isang pagkakataon, tiyaking magsimulang bisitahin ang gym, at mag-order ng isang pares ng pag-eehersisyo mula sa isang personal na tagapagsanay, sasabihin niya sa iyo kung ano ang hahanapin sa panahon ng pagsasanay at kung paano gawin nang tama ang mga ehersisyo.
