Ang pagkaadik ay nagmumula hindi lamang mula sa alkohol at nikotina. Ang mga produkto ay madalas na nagiging gamot para sa isang tao - fast food, tsokolate, kape. Hindi maganda kapag hindi ka maaaring magising at sulit ang iyong trabaho kung hindi mo nakuha ang dosis ng kape. Kailangan mong alisin ang anumang pagkagumon nang paunti-unti, at maging matatag sa iyong pasya.
Kailangan
- - inuming chicory;
- - instant na kape;
- - berdeng tsaa;
- - mga sariwang lamas na katas.
Panuto
Hakbang 1
Itigil ang pag-inom ng kape nang dahan-dahan, dahil hindi mo kailangan ang stress ng isang biglaang pagbabago sa lifestyle. Ang tagal ng pagtanggal ng ugali na ito nang direkta ay nakasalalay sa dami ng inumin na iyong hinigop dati. Kapag huminto ka sa pagkuha ng biglaang caffeine, maaari kang makaranas ng mga sintomas sa pag-atras - pagkapagod, sakit ng ulo, pag-aantok, pagduwal, sakit ng tiyan, at pagkalungkot.
Hakbang 2
Isaalang-alang ang isang iskedyul upang mabagal mabawasan ang bilang ng mga tasa ng kape na iniinom mo araw-araw. Maaari mong subukang palitan ang iyong paboritong kape ng kape sa isang mas maliit. Halimbawa, kung dati ang dami ng isang tasa ay 300 ML, ngayon uminom mula sa isang lalagyan na may kapasidad na 200-250 ML. Bawasan ang bilang ng mga tarong, maaari mong mapupuksa ang 1-3 piraso bawat araw.
Hakbang 3
Bumili ng decaffeined na kape, instant na kape, at inuming chicory. Subukan ito sa halip na iyong regular na malakas na kape. Unti-unting uminom ng mga inuming decaffein pagkatapos ng isang tasa.
Hakbang 4
Maging mas maraming pahinga upang maiwasan ang pagiging magagalitin at pagod sa oras ng trabaho. I-ventilate ang natutulog na lugar - ang sariwang hangin ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas maayos. Piliin ang bedding na ganap na nababagay sa iyo - unan, kutson, kumot, linen.
Hakbang 5
Huwag kumuha ng mga tabletas sa pagtulog, napakahirap magising sa umaga pagkatapos gamitin ito. Makakaramdam ka ng sobrang pagkabalisa, at muli kang gagamit ng kape upang sumigla.
Hakbang 6
Matapos bumangon sa kama, buksan ang mga kurtina - ang araw ay magpapadala ng isang senyas sa utak na oras na upang magising. Gawin ang iyong mga ehersisyo at tumakbo sa shower. Siguraduhing isama ang mga pagkaing protina sa iyong agahan, nag-aambag ito sa mabilis na paglipat ng katawan sa paggising.
Hakbang 7
Isama ang berdeng tsaa bilang kapalit ng kape. Mayroon itong sapat na caffeine, bagaman mas mababa sa kape. Tuklasin ang mga sariwang kinatas na prutas at gulay na katas para sa isang nakasisiglang araw. Ang mas malusog na inumin sa iyong diyeta, mas kaunti kang maaasahan sa susunod na tasa ng kape.
