Parami nang parami sa mga tao sa modernong mundo ang gumugugol ng kanilang araw ng pagtatrabaho sa isang desk o desk sa computer. Ang isang laging nakaupo na lifestyle ay negatibong nakakaapekto sa kalagayan ng gulugod, at ang mga problema dito ay nakakaapekto sa kalusugan ng lahat ng mga panloob na organo. Ito ay kanais-nais upang masanay sa maayos na pag-upo mula pagkabata, ngunit hindi pa huli na makabuo ng isang malusog na pustura sa anumang edad.
Panuto
Hakbang 1
Umupo ng tuwid upang ang pagkarga ay pantay na ipinamamahagi sa pagitan ng iyong puwitan. Dapat silang magpahinga sa upuan kasama ang kanilang buong ibabaw; hindi ka maaaring umupo sa gilid o nakasandal sa isang bahagi ng katawan. Upang makahanap ng pinaka komportableng posisyon, kailangan mong umiwas ng kaunti, kumubkob sa upuan.
Hakbang 2
Kapag nakaupo, ang anggulo sa pagitan ng iyong katawan at ng iyong balakang ay dapat na tama, tulad ng anggulo sa pagitan ng iyong mga balakang at tuhod (maaari itong bahagyang higit sa 90 degree). Kung hindi natutugunan ng iyong upuan ang mga parameter na ito, ito ay isang magandang dahilan upang isaalang-alang ang pagbili ng bago. Ang mga upuan sa opisina ay karaniwang naaayos sa taas. Ang mga paa ay dapat nasa sahig. Mas mahusay na iunat ang iyong mga binti sa unahan ng kaunti, ngunit hindi mo dapat pisilin ang mga ito sa ilalim mo. Mali ang pag-upo na naka-cross-legged.
Hakbang 3
Ang likod ng iyong upuan ay dapat maging komportable upang masandalan mo ito. Ang mahalaga ay ang hugis nito. Ang tamang likod ay may ilang umbok sa antas ng gitna ng gulugod, na nag-aambag sa isang tuwid na posisyon sa likod. Kung ang upuan ay malambot at "mahulog" ka rito, masakit lamang sa likod.
Hakbang 4
Kapag sumusulat o nagtatrabaho sa isang computer, ang isang tao ay madalas na nakasandal nang kaunti. Ang liko ay maaaring maging napakagaan, at kapag tapos ka na, kapaki-pakinabang na umayos. Sa pamamagitan ng baluktot at pag-ikot ng iyong mga binti sa ilalim mo, kapansin-pansin mong nadagdagan ang pagkarga sa ibabang likod, na maaaring humantong sa sakit dito. Ang pagsandal habang nagtatrabaho ka ay makakasama sa iyong kalamnan sa leeg.
Hakbang 5
Kung ang iyong gawain sa desk ay nagsasangkot ng pagta-type sa keyboard, pagkatapos ay bigyang pansin ang posisyon ng mga siko. Dapat sila, tulad ng mga tuhod, matatagpuan sa isang anggulo ng 90 degree na may kaugnayan sa ibabaw ng talahanayan at keyboard, na dapat ilagay upang ang mga bisig ay pinahaba pasulong. Maling posisyon ng mga kamay ay humahantong sa ang katunayan na ang mga kasukasuan sa mga kamay at pulso ay nagsisimulang sumakit.
