Kung ipinagbabawal ng iyong boss o sa lugar ng trabaho ang paninigarilyo sa iyong lugar ng trabaho, kakailanganin mong huminto sa paninigarilyo o umalis. Ang pangunahing kahirapan ay ang masamang ugali na ito ay isa sa mga uri ng pagkagumon sa droga, at maaari kang magkaroon ng tinatawag na withdrawal syndrome. Binubuo ito sa isang pagkasira ng kalagayan, kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti, at pagpapahina ng pansin. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga pag-aayos upang matulungan kang makitungo dito.
Panuto
Hakbang 1
Ituon ang positibong aspeto ng pagtigil sa paninigarilyo. Subukang isipin kung paano ang iyong katawan ay nagpapahinga mula sa nikotina. Subukang tamasahin ang mga sandali na makahinga ka nang malalim, wala kang ubo, at ang mga amoy ay nakikita bilang malinis at walang takip.
Hakbang 2
Sabihin sa lahat ng iyong mga katrabaho na hindi ka naninigarilyo sa trabaho. Mas maraming tao ang may kaalaman tungkol dito, mas mahirap para sa iyo na magsindi ng sigarilyo sa harap nila.
Hakbang 3
Subukang lumipat sa ibang ugali. Halimbawa, maaari kang ngumunguya ng gum (pagkatapos lamang kumain) o nibble sa isang mansanas. Ngunit mas mabuti na huwag madala ng mga candies o buto, dahil nakakasama ito sa ngipin at pigura.
Hakbang 4
Sa tuwing mayroon kang isang libreng minuto, ilayo ang iyong sarili mula sa iyong mga saloobin tungkol sa tabako sa ilang paraan. Sa halip na ibang sigarilyo, malutas ang isang crossword puzzle, bisitahin ang isang nakakatawang site, basahin ang isang libro o pahayagan.
Hakbang 5
Subukang iwasan ang mga sitwasyon ng hindi pagkakasundo sa trabaho, kung hindi man ay pipilitin ka ng stress na manigarilyo muli. Matutong magpahinga. Sa sandaling maramdaman mo ang isang malakas na panloob na pagkabalisa, kabilang ang mula sa kakulangan ng mga sigarilyo, umupo sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, at huminga ng malalim at dahan-dahan sa loob ng isang minuto.
Hakbang 6
Kung nais mong manigarilyo kahit ano man, subukang baguhin ang iyong aktibidad. Halimbawa, kung nagsusulat ka o nagta-type habang nakaupo sa iyong mesa, bumangon, magpainit, tumingin sa bintana, lumakad sa susunod na opisina, kausapin ang iyong mga kasamahan. Kung nakikipagtulungan ka sa manu-manong paggawa, umupo upang magpahinga o kalkulahin ang susunod na yugto ng trabaho.
Hakbang 7
Bumili ng isang espesyal na kalendaryo sa bulsa at bilugan ito araw-araw kapag hindi ka naninigarilyo kahit na sa oras ng trabaho. Kung wala ka sa hook, kumuha ng isang bagong kalendaryo. Ang pagtingin sa totoong kumpirmasyon ng iyong mga nagawa ay isang magandang insentibo upang mapanatili ang mabuting gawain. Hikayatin at gantimpalaan ang iyong sarili sa tuwing huminto ka sa paninigarilyo. Halimbawa, bumili ng iyong sarili ng isang bagay "bilang isang regalo".
Hakbang 8
Kung nahihirapan kang mahirap na agad na huminto sa paninigarilyo sa lugar ng trabaho, kumuha ng mga elektronikong sigarilyo. Naglalaman ang mga ito ng nikotina, ngunit walang alkitran. Hindi sila pinagbawalan na manigarilyo sa mga pampublikong lugar at hindi sila gumagawa ng usok. Una, pumili ng isang mas mabibigat na sigarilyo kaysa sa nakasanayan mo, unti-unting lumilipat sa mas magaan, at pagkatapos ay sa mga walang nikotina.
