Hindi pa tapos ang araw, at pagod ka na ba? Wala kang lakas upang sanayin, makipag-chat sa mga kaibigan at kahit na pumunta sa isang groovy party? Kung gayon, pagkatapos ay maging abala sa pagkuha ng lakas habang buhay. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang isang espesyal na diyeta at gumamit ng ilang simpleng mga trick upang mapanatili ang iyong isip at katawan na "puspos". Pasiglahin sa mga simpleng alituntuning ito.
Panuto
Hakbang 1
Ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw ay ang isang malusog na agahan. Ang masustansya at magaan na pagkain ay magbibigay sa iyo ng sapat na lakas upang tumagal hanggang tanghali at hindi mabagsak sa pagod. Ang isang balanseng kumbinasyon ng mga protina, karbohidrat at gulay ang kailangan mo para sa iyong menu sa umaga.
Hakbang 2
Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Bagaman ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon, ang enerhiya ay kailangang mapanatili sa buong araw. Tutulungan ka nitong manatiling energised at alerto. Tanghalian at hapunan ay dapat ding kainin, gaano man ka abala.
Hakbang 3
Mag meryenda. Tutulungan ka nilang manatiling nakalutang sa buong araw. Magpahinga tuwing 3-4 na oras upang kumain ng mansanas, honey, yogurt, almonds, mani, tsokolate, o saloobin.
Hakbang 4
Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng hibla. Mabuti ito sapagkat nagbibigay ito ng mas maraming enerhiya sa katawan kaysa sa mga carbohydrates. Ang hibla ay tumagos nang mas mabagal sa dugo, kaya't mas matagal ito. Ang tinapay na rye, pistachios, raspberry, lentil at mga petsa ay mayaman sa hibla.
Hakbang 5
Ubusin ang mga pagkaing mayaman sa Omega-3. Ang mga fatty acid ay matatagpuan sa mataba na isda, rapeseed oil, at mga nogales.
Hakbang 6
Uminom ng tubig. Kahit na hindi ka nauuhaw, uminom ng isang basong tubig sa bawat pagkain at paminsan-minsan sa buong araw.
Hakbang 7
Mag-ingat sa iyong kape. Naglalaman ito ng caffeine, na nagpapalakas lamang sa isang maikling panahon. Uminom lamang ng kape bago mag tanghali at subukang huwag inumin ito sa hapon. Kung hindi man, ang pagtulog ng isang gabi ay mag-iiwan ng higit na nais.
Hakbang 8
Maging katamtaman sa iyong pag-inom ng alkohol. Maaari kang uminom ng isang pares ng baso ng alak sa gabi, ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang alkohol ay tumutulong upang makatulog, ngunit ang pagtulog mula rito ay mababaw at hindi mapakali.
Hakbang 9
Kumuha ng ehersisyo. Tatlumpung minuto sa isang araw ay sapat na upang taasan ang iyong mga antas ng enerhiya, hindi banggitin ang mapabuti ang iyong kalusugan. Ang pang-araw-araw na pag-jogging, mga klase sa yoga nang maraming beses sa isang linggo, at pagpunta sa gym ay pantay na kanais-nais.
Hakbang 10
Maglaan ng oras upang makatulog habang maghapon. Pagkatapos ng tanghalian, isara ang iyong sarili sa isang madilim na silid sa loob ng 15-20 minuto, humiga at isara ang iyong mga mata. Kahit na hindi ka nakakatulog, ito ay magpapalakas ng katawan.
Hakbang 11
Budburan ng malamig na tubig ang iyong mukha. Sa umaga nakakatulong itong gumising nang mas mabilis at nagpapalakas din.
Hakbang 12
Labas ka na. Kahit na tumayo ka lang sa balkonahe sandali sa umaga, makakakuha ka ng isang mahusay na lakas ng lakas para sa araw.
Hakbang 13
20 minutong lakad ka pa. Kung sa tingin mo ay pagod ka, lumabas ka at maglakad.
Hakbang 14
Matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw. Walang pumapalit sa kalidad ng pagtulog.
Hakbang 15
Makinig sa musika. Nagpapalakas din siya. Sumayaw sa iyong paboritong musika. Nakakatulong din ang klasikal na musika. Kahit na hindi mo gusto ang mga klasiko, napatunayan na mayroon itong kapaki-pakinabang na epekto sa utak.
Hakbang 16
Hikayatin ang iyong mga pagsisikap. Tratuhin ang iyong sarili sa isang ice cream pagkatapos ng apat na oras na klase.
Hakbang 17
Huwag gumawa ng maraming bagay nang sabay. Ito ay mas epektibo upang magtalaga ng isang tiyak na oras sa isang aralin kaysa sa napunit sa pagitan ng marami.
Hakbang 18
Planuhin ang iyong araw alinsunod sa iyong biorhythm. Maaaring mahirap para sa iyo upang matukoy kung ano ang iyong nararamdaman sa anumang naibigay na oras. Pagmasdan ang iyong sarili.
Hakbang 19
Magbakasyon. Kahit na ang isang maliit na pahinga ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Kalimutan ang pagtatrabaho para sa isang araw o dalawa.
Hakbang 20
Magpahinga. Matapos magtrabaho ng 60-90 minuto, magpahinga sa loob ng 15 minuto, mamasyal o makinig ng musika.
21
Makipag-chat sa iyong mga kaibigan. Ito ay isa pang mahusay na paraan upang makakuha ng lakas.
