Imposibleng matanggal ang pagkautal sa maikling panahon. Maaari mong malaman na huwag mag-utal lamang sa pamamagitan ng pagsusumikap, pakikipag-ugnay sa isang therapist sa pagsasalita o gawin ito sa iyong sarili. Kung seryosong nagpasya kang mapupuksa ang sakit na ito, dapat mong sundin nang mahigpit ang ilang mga diskarte.
Panuto
Hakbang 1
Pakawalan ang pag-igting mula sa buong katawan mo bago magsalita. Panatilihing lundo ang iyong mga braso, leeg, at likod. Ibaba ang iyong mga balikat sa isang natural na antas kung nakagawian mo ang pag-angat ng mga ito. Huwag tumuon sa pagkautal, huwag sabihin sa iyong sarili na ito ay isang napakalaking problema. Ang iyong pagkautal ay hindi talagang isang malaking problema para sa mga tao sa paligid mo.
Hakbang 2
Upang makakuha ng kumpiyansa sa iyong boses, kausapin ang iyong sarili habang nakatayo sa harap ng salamin. Magtabi ng hindi bababa sa 30 minuto bawat araw para sa aktibidad na ito. Maaari kang makipag-usap tungkol sa anumang bagay, mahalaga na masanay ka sa larawan, kapag sabay kang nagsalita at nakikita ang iyong pagsasalamin sa salamin, kaya't mabagal mong babawasan ang pagkautal sa iyong pagsasalita. Sa paglaon, kapag mayroon kang anumang mahalagang pag-uusap, alalahanin ang ehersisyo na ito, ang iyong boses at ang iyong pagsasalamin. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at magkaroon ng kumpiyansa.
Hakbang 3
Kadalasan, ang dahilan ng pagka-utal ay ang kawalan ng kakayahang huminga nang maayos sa panahon ng isang pag-uusap. Upang malutas ang problemang ito, basahin nang malakas ang mga libro nang madalas hangga't maaari. Ang pagbabasa na ito ay maaaring maging hindi komportable sa una, ngunit ito ay isang mabisang paraan upang harapin ang mga problema sa paghinga. Ang mga espesyal na ehersisyo ay maaari ding isagawa upang maitama ang paghinga. Halimbawa, huminga nang malalim bago magsimula ng isang pag-uusap; kung sa tingin mo ay hindi komportable, huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong. Alamin na magsalita sa isang katamtamang bilis, mabilis na pagsasalita ay kumakatok sa iyong paghinga, na humahantong sa nauutal.
Hakbang 4
Kung nauutal ka sa pagbigkas ng mga tukoy na salita, subukang isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel at dahan-dahang sabihin ang mga ito nang malakas, habang binabasa ang mga pantig. Ang mahirap na bigkasin ang mga salita ay maaaring mapalitan ng mga kasingkahulugan na madali para sa iyo at huwag masira ang iyong pagsasalita. Kung sa palagay mo ay nawawalan ka ng kontrol sa iyong pagsasalita at maaaring magsimulang mag-stutter, huwag matakot na i-pause ang usapan, magpahinga at patuloy na makipag-usap.
Hakbang 5
Ang isa pang karaniwang sanhi ng pagkautal ay takot. Subukang manatiling masigla bago magsalita, makakatulong ito sa iyong matanggal ang kaba at magtiwala na magsalita. Huwag isipin na ang iyong pagsasalita ay maaaring magambala ng nauutal, pesimistikong mga inaasahan na magpapalala lamang ng problema.
Hakbang 6
Kapag nakikipag-usap nang harapan sa tao, subukang huwag tingnan ang mga ito sa mata sa lahat ng oras. Ang patuloy na pakikipag-ugnay sa mata ay maaaring gumawa ka ng nerbiyos, na humahantong sa nauutal. Ang paglipat ng iyong tingin sa gilid o pagtingin lamang sa malayo ay makakatulong sa iyong maging komportable habang nagsasalita.
