Sa modernong lipunan, ang pisikal na hindi aktibo ay naging isang tunay na problema. Walang trabaho na trabaho, isang laging nakaupo na pamumuhay, kawalan ng oras para sa palakasan - at ngayon, nagsisimula ang mga problema sa gulugod, mga kasukasuan, lilitaw ang labis na timbang. Isang bola sa gymnastic - ang fitball ay maaaring magligtas. Ang simpleng item na ito ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting sa mga kalamnan at kasukasuan, sapat na ang labing limang minuto sa isang araw. Upang masulit ang iyong ehersisyo, kailangan mong palakihin nang maayos ang bola.
Kailangan
bomba
Panuto
Hakbang 1
Gumamit ng isang bomba na may nakalaang tip na balbula na uri ng orifice upang mapalaki ang bola. Ang pagputok ng bola gamit ang iyong bibig ay medyo mahirap, gayunpaman, maaari mong subukan, ngunit malamang na hindi mo makamit ang ninanais na pagkalastiko. Kung bumili ka ng isang gymnastic ball para sa isang maliit na bata, siguraduhing hugasan ito ng sabon at tubig o punasan ito ng goma at plastik na mga disimpektante bago lumaki.
Hakbang 2
Kung dinala mo ang bola mula sa kalye, pagkatapos ay huwag magmadali upang mapalaki ito. Hayaan itong umupo ng dalawang oras. Kapag uminit ito hanggang sa temperatura ng kuwarto, magpatuloy sa proseso ng implasyon.
Hakbang 3
I-tornilyo ang dulo ng bomba sa butas ng bola at simulang mag-pump ng hangin. Hindi na kailangang subukang i-inflate ang bola sa diameter na ipinahiwatig sa mga tagubilin: 85-95% ay magiging sapat para sa komportable at produktibong pagsasanay. Ang mga bola ng gym ay gawa sa mga materyales na may mataas na antas ng pagkalastiko, kaya't umaabot sila nang kaunti sa paglipas ng panahon.
Hakbang 4
Ang ilang mga modelo ng gymnastic ball ay walang safety balbula na maaaring sarado at mabuksan anumang oras. Upang mapalaki ang naturang isang projectile, kailangan mo ng isang bomba na may karayom. Ipasok ang karayom sa utong at simulan ang proseso ng implasyon tulad ng dati.
Hakbang 5
Upang maunawaan kung napalaki mo nang tama ang bola, pindutin ito gamit ang iyong kamay na may kaunting pagsisikap: dapat itong yumuko ng dalawa hanggang tatlong sentimetro. Kung napalaki mo ang bola (sa laki na ipinahiwatig ng tagagawa sa pakete), magiging mahirap para sa iyo na mapanatili ang balanse dito. Sa kabaligtaran, kung ang bola ay mahina na napalaki, kung gayon hindi ka makakatanggap ng tamang epekto sa mga kalamnan ng katawan at sa kinakailangang masahe (kung ang bola ay may mga pimples).
Hakbang 6
Kung sa pag-eehersisyo nadarama mo na kailangan mong ibomba nang kaunti ang bola, ulitin ang pamamaraang nasa itaas. Subukan na huwag pakawalan ang hangin mula sa projectile sa oras ng pagkakabit ng bomba.
Hakbang 7
Kung ang bola ay masyadong mahirap para sa iyo upang mapanatili ang iyong balanse, buksan ang balbula ng kaligtasan (o ipasok ang isang karayom) at pakawalan ang hangin. Kung ang bola ay mabilis na nagpapalabas habang nag-eehersisyo, suriin ang kalidad ng balbula sa kaligtasan.
