Ang pagtakbo ay isang mabuting paraan upang makakuha ng isang holistic na pagpapabuti ng kalusugan. Sa mga klase na hindi nangangailangan ng anumang mamahaling mga aksesorya, tumataas ang rate ng puso, lahat ng kalamnan at kasukasuan ng katawan ay pinalakas, ang gawain ng cardiovascular, respiratory at iba pang mga system ay nagpapabuti.
Ngayon, hindi lamang ang mga atleta ang nagsisikap na dagdagan ang kanilang bilis sa pagtakbo, kundi pati na rin ang mga nais na maging malusog at nasa mabuting pangangatawan. Matapos magsagawa ng isang bilang ng mga pag-aaral, ang mga kagalang-galang na siyentipiko ay nakapagtatag: isang hadlang sa bilis ng pagtakbo ay ang mga binti ng mananakbo ay nagpapadala lamang ng ilan sa puwersang nakuha mula sa pagpindot sa lupa. Kung sa hinaharap posible na malutas ang isyu ng isang malakas na pag-urong ng kalamnan, papayagan nito ang bilis ng pagtakbo ng hanggang sa 60-65 km / h. Para sa kadahilanang ito, wala pang nakakamit ng ganoong mga resulta, ngunit ito ay isang oras ng oras. Ang isang ordinaryong tao, kapag aktibong tumatakbo, ay maaaring ilipat sa isang average na bilis ng 15 hanggang 20 km / h.
Ang bilis ng pagtakbo sa iba't ibang mga distansya
Sa maigsing distansya, kinakailangan ang mga kakayahan sa mataas na bilis mula sa mga runner, na sanhi ng tindi ng pakikibaka at dynamism nito. Dito napagtagumpayan ng mga sprinter ang pinakamataas na bilis, na umaabot hanggang 45 km / h. Ang bilis ay bahagyang bumababa sa paligid ng 80-100 metro, na sanhi ng pagkapagod at kakulangan ng oxygen. Ang mga kadahilanang ito ay ginagawang posible upang makakuha ng isang ideya ng mga kakayahan sa bilis batay sa mga resulta ng isang daang-metro na karera. Upang mapakinabangan ang kanilang bilis, ang mga atleta ay gumagamit ng mga espesyal na iskema ng pagsasanay na makakatulong na mabuo ang bilis ng pagtitiis. Ang mga sportsmen ng koponan ay namamahala din upang makamit ang bilis ng sprint.
Ang bilis ng mga tumatakbo sa gitna at mahabang distansya ay higit na nakasalalay sa antas ng pagsasanay, kakayahang pisikal at mga kwalipikadong katangian. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang ipamahagi ang kanilang mga puwersa sa buong distansya, ilipat sa isang pare-pareho ang bilis at mapabilis sa huling yugto. Ang mga sanay na atleta ay maaaring tumakbo sa bilis na hanggang 17 km / h, at mga nagsisimula - hanggang sa 9 km / h. Para sa pagsasanay, madalas na ginagamit ng mga mananakbo ang agwat ng agwat, na kahalili sa pagitan ng pagtakbo at aktibong pahinga.
Average na bilis ng pagtakbo
Sa paggaling, ang pagtakbo ay pangunahin para sa kalusugan, upang madagdagan ang pisikal na pagtitiis at palakasin ang puso, hindi upang magtakda ng mga talaan. Sa kasong ito, ang isang mahalagang punto ay regular at pare-pareho ang ehersisyo, na mas mahusay na magsimula sa paglalakad. Ang susunod na hakbang ay mag-jogging sa bilis na 7-9 km / h. Kung ang pisikal na kondisyon at iba pang mga tagapagpahiwatig pagkatapos ng pagsasanay ay normal, pagkatapos ay papayagan ka nitong magsimula ng isang nababanat na pagtakbo, kung saan ang bilis ay bubuo hanggang sa 12 km / h. Posibleng makamit ang higit na bilis sa pamamagitan ng paulit-ulit na pagsasanay, ang tamang pamamaraan at pagsunod sa mga itinakdang panuntunan.
